曾經無辣不歡，現在吃一頓火鍋就會難受3天；
曾經通宵熬夜，第二天依然精神抖擻，現在一個星期都緩不過來；
曾經大冬天光著腳脖子都不冷，現在不用家人提醒，自己很早就穿上了秋褲；
……
可即便如此，你依然覺得自己是年輕人，但《更年期年輕人：身體漏洞修復指南》的作者徐昊醫生很遺憾地告訴你：你已經進入更年期，是時候去學習如何保養自己的身體了。
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徐醫生作為一名海歸醫學博士，不僅是三甲醫院的主治醫師，也是知名健康自媒體人以及中國醫療自媒體聯盟成員。全網粉絲已超300萬。
《更年期年輕人》是一本很嚴謹而通俗易懂的醫學科普書。在書中，作者憑藉自己豐富的臨床和科普工作經驗，從人體結構、日常保健、健康飲食、常見疾病應對、美容養顏以及養老等方面，給我們系統地介紹了很多實用的健康知識，是一本適用於年輕人的自助養生手冊。
01“久坐一族”該如何自救？
所謂“久坐”是指每天坐著不動的總時長超過8小時，或坐下超過1.5小時。
對於很多人來說，“久坐”幾乎成為一件不可避免的事，因為吃飯、看電視、開車、坐辦公室等都要坐著才能完成。但它的危害並沒有引起人們的足夠重視。
據世衛組織最新發布的資料顯示，全球每年有超200萬人的死是與久坐有關。而每天坐超過4小時的人，其因心腦血管疾病死亡的危險性，要比少於2小時的人增加80%。
不僅如此，長期久坐還會帶來前列腺疾病、婦科病、高血糖、肥胖、癌症等等各種疾病。
所以，為了減少久坐帶來的負面影響，徐醫生提出了以下兩個建議：
第一，要改變“以靜態為主的生活方式”，減少靜態時間。
這個關鍵就在於我們要打破久坐、躺太久的狀態。哪怕只是站起來活動一下四肢，或蹦跳幾下都是有好處的。
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而對於辦公室的工作，我們只需要把工作總時長切割成多個片段，就能緩解久坐的危害。比如，可以用“坐站交替”的方式來辦公，站起來去倒杯水、上個廁所等等。
第二，我們可以利用業餘時間做體育鍛煉，來尋找身體的平衡。
我們每週保持做2-3次運動。打羽毛球、乒乓球，慢跑、快走、游泳都是不錯的選擇。
就如徐醫生所說，“久坐一族”是為了讓自己有更好的生活，但它的前提是：我們要有機會去享受它。
所以，讓我們從現在開始動起來，以便有機會來享受生活的美好。
02 健康和快樂，該如何選擇？
如今，年輕人很容易被焦慮的情緒所感染，而且體檢報告中那些不好的指標在不斷地提醒著自己，健康離你而去。
但是，健康和快樂往往是很難兼顧的。比如：
知道奶茶、火鍋不健康，但只有和朋友一起喝奶茶、吃火鍋，才能暢所欲言；
知道晚睡、熬夜不健康，但只有睡前幾小時才能做自己想做的事；
已經學習得頭暈腦脹，但只要你出去玩了一天，就會產生強烈的負罪感。
為此，徐醫生建議我們在使用身體前，先問問自己：“我的身體還好嗎？”，然後學著在自律和自由之間找到一種平衡。因為追求平衡，會讓我們最大限度地體會到生活的快樂！
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而現在流行的“朋克養生”恰恰是一種追求平衡的養生方式。比如：
吃火鍋容易上火？喝杯涼茶降降火吧。
聚餐不得不喝酒？在啤酒裡泡點枸杞和菊花吧。
熬夜擔心有黑眼圈？敷上面膜和眼膜，再把螢幕調成護眼模式吧。
說白了，這是一種“一邊作一邊自救”的方式。
雖然徐醫生不反對這種養生方式，但建議我們在此之前，先要學習一些必要的健康知識。
正如他所說的：我們要喝奶茶，要吃火鍋，要去瘋，要去玩，只是我們可以更加健康，玩得更久一些。
03 睡眠不好，該怎麼辦？
從36氪年初發起的全網睡眠調查中，我們可以看出50.93%的年輕人要過了12點才睡。影響他們睡眠的三大原因分別是：情緒壓力過大、電子裝置的影響、工作太多。
圖片來源於36氪
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為了改善睡眠，徐醫生建議我們先要明確三件事：
第一，自己是否真的需要睡覺？
因為很多成功人士每天只需要4-5個小時；而每天睡眠超過10小時的人，大部分只是碌碌無為的普通人。所以，只要自己不困，千萬不要拘泥於睡眠時間。
第二，只有睡覺才能排毒嗎？
之前有一個睡眠排毒時間表在網上瘋傳。比如，21-23點是免疫系統的排毒時間；23點-凌晨1點是肝臟的排毒時間等等。
但徐醫生告訴你，那些都是無稽之談。因為我們的免疫系統一直在運作，保護我們免受疾病的侵害。而肝臟的“解毒時間”其實是一個全天生物轉化的過程，並不會因為中午喝了酒，一定要等到23點才開始排。
最後，不要把睡不好當作狀態不好的藉口。
因為這種暗示會讓我們感到更加焦慮。作者建議我們調整一下自己的精神狀態。如果發現是由疾病導致的失眠，那就及時去醫院接受專業的治療。
接著，我們就可以根據徐醫生提供的方法，來改善自己的睡眠質量了。
一是讓自己足夠勞累。
最簡單的方法就是根據自己的身體情況，晚上出去跑幾圈，或者出去找點事兒幹。
二是我們不能在床上玩手機、電腦。
三是千萬不要看時間。
因為總是看時間，會使自己變得更焦慮，從而形成惡性迴圈。
四是不要畏懼藥物。如果我們沒有其他辦法，不妨試一試藥物治療。只要我們按醫囑服用藥物，就不用過度擔心。
眾所周知，人生有三分之一的時間都在睡覺，希望我們在徐醫生的幫助下都能睡個好覺。
04 寫到最後
徐醫生在《更年期年輕人》這本書中說：身體才是最昂貴的奢侈品。很多時候，我們的健康並不受限於醫療水平，而是由我們對健康和疾病的認知水平來決定的。
也正因為認知水平有限，我們很容易聽信網上的養生謠言，導致自己在養生的道路上越走越遠。那麼，從現在開始，讓我們一起翻開這本書，改變自己的認知，擊碎那些謠言，開啟硬核的養生之路吧。
