如果你想練腹肌並增強你的核心力量，可以試試透過這些站立瑜伽姿勢來塑造和強健你的側腹肌——並改善你的整體瑜伽練習。不僅可減少側腰的贅肉，更重要的是，鍛鍊這些肌肉會讓你感覺更強壯、更平衡。

瑜伽如何鍛鍊你的斜方肌和側腹肌

瑜伽中有很多姿勢可以有效地鍛鍊你的側腹肌。讓您的胸腔活動的姿勢對您的斜方肌和側腹肌很有益。這意味著許多瑜伽姿勢，包括一些站立扭轉姿勢，都是鍛鍊斜方肌的絕佳選擇。肋骨的這種懸停動作和旋轉運動有助於瞄準斜肌。

今天推薦4個瑜伽姿勢來加強你的側腹肌

1，半月式（Ardha Chandrasana）

這個姿勢需要平衡、力量和專注，可以鍛鍊你的側腹肌——同時還能提高你的穩定性。

如果這個姿勢的完整版本對你來說很困難，可以在手下放一個瑜伽磚來修改它。這個姿勢的關鍵是專注於將上肋骨的肌肉向後移動，以便將胸腔轉向墊子的長邊，肋骨的這種旋轉可以增強你的側腹肌和斜方肌。

2，側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

像半月式一樣，側角伸展式使您能夠以針對側腹肌和斜方肌的方式啟動胸腔。透過開啟胸部，讓你的下半身活動，並延伸到你的上臂，你會感覺到你身體的每一寸都被啟用——包括你的斜方肌。

為了使這個姿勢更具挑戰性，您還可以選擇用上臂進行半繫結或全繫結。

3，側板式（Vasisthasana）

側板式是鍛鍊腹肌的絕佳選擇。如果在側板式中保持平衡對您來說具有挑戰性，請選擇變體（放下下面的腿）。

想要更多地針對那些側腰肌肉嗎？將你的支撐臂向下放在前臂上——而不是透過完全伸展的手臂抬起。

4，三角式（Utthita Trikonasana）

這個姿勢以類似於側角伸展式和半月式的方法鍛鍊側腹肌。

在這個體式中，可以嘗試進行以半月式相同的方法調整——將上肋骨的肌肉向後移動，以便在整個胸腔中創造空間和旋轉。這個動作可以讓你充分利用你的斜方肌。為了增強這個姿勢，只需減輕支撐臂上的力量即可，甚至可以將手臂舉過頭頂進行額外的挑戰。