大家好，願大家都能站擼鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元氣了，重要的話天天說，健身堪比整形，堅持才有效果。
很多剛接觸健身的朋友往往會有這樣的疑問，同樣一個動作，兩個不同的人在練習時，問到鍛鍊的目標肌肉時，往往會有兩種完全不同的回答，這種情況非常讓人費解。山羊挺身（背屈伸）也是非常讓人混淆的動作之一，經常看到有肌肉小哥在練，翹臀小姐姐也在練，前者可能是在練背或者股二頭肌，後者大機率是在練臀，為何同一個動作會有不同的效果呢，其實從一些細節當中還是可以看出來的。
一、高度
不管是用羅馬椅、GHD或是其他固定器械訓練，我們都要注意身體與器械接觸的位置，如果髖關節高於或超出器械的承力點，那麼在做挺身的時候，髖關節的活動是沒有受取任何限制的，那麼此時大機率是髖關節在發力驅動，訓練的部位是臀部上方，也即俗稱的上臀，下次有小姐姐練習時可以仔細觀察一下，如果是有經驗的健身者肯定是不會在這個細節上出錯的。
二、脊柱的位置
健身房裡做山挺身這個動作的人應該不少，仔細觀察會發現有的人脊柱是處於中立位置的，即背繃得很直，也有背部捲曲的，看起來像在含胸駝背，這兩種做法針對的肌肉完全不同，前者把下背繃直是為了強調髖關節的屈和伸，壓力主要集中在臀部或者股二頭肌，強化的是身體後側肌肉的力量，而後者更注重的是背部肌肉的伸展，當我們背部彎曲時，背部肌肉能夠得到更大程度的伸展，這也是背屈伸這種叫法的由來，透過這個細節我們也能輕易地分辨出訓練者主要刺激哪個部位的肌肉。
三、起伏的程度
現在大部分的觀點是山羊挺身下伏不能太多，上起也不能反弓，這種說法也不能說不對，只是少了一些關鍵的因素，比如訓練時的負重和訓練的持續時間，與藥品拋開劑量談毒性一樣，如果不加上負重和訓練時間來談山羊挺身這個動作的風險是相當不科學的。如果是練背，負重時起伏程度減少，下放時不埋頭，頭部不過腰是主流觀點，如果不負重起伏程度稍稍多了一些，也並非就是錯誤的。如果是練臀或者想刺激股二頭肌，那麼就需要加大身體的起伏程度了，這個時候上半身和下半身其實是保持不動的，主要由髖關節驅動發力，如果想要做全程訓練，那麼起伏的程度就不可能小，想要上重量時就需要量力而行了，一不小心閃到腰了真不是開玩笑的事情。
結語：
山羊挺身（背屈伸）這個動作不僅可以強化我們的下背部，還可以刺激我們的臀部和大腿後側肌肉，想要針對性地強化不同的肌肉，那麼一些細節就必須要有所瞭解，通常我們可以從高度、脊柱是否保持中立位置，以及從起伏的程度上來控制肌肉，將壓力保持在我們想要刺激的肌肉上，同時，為了避免受傷我們還要考慮到負重和訓練時長這些方面，在訓練過程當中根據身體素質及狀態及時調整。
希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，堅持健身的你值得擁有更美好的明天！
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