小夥伴們，你是否有過這樣的經歷呢？被殺手追殺，墜入懸崖、跳入大海，心跳超速……在你覺得快要完蛋的時候，你卻從睡夢中驚醒，雖然自己害健在，但這樣的夢卻影響起床後的心情，甚至還會影響健康！
有研究發現，頻繁做噩夢的人會明顯增加高血壓、心梗或其他心臟病的風險；而很少做噩夢的人對比頻繁做噩夢的人，他們的心血管會更健康些！
那很多小夥伴就會問了，為什麼他們會做噩夢呢？
事實上每個人在睡著後，都可能會做夢，最多的時候可以一晚上做7個夢（也是忙得很），只不過有些人不記得做有些人記得。
人類的的睡眠週期大致分為入睡期，淺睡期、熟睡期、深睡期以及快速眼動期五個階段！
剛剛入睡時，眼球幾乎不活動即非快速眼動睡眠期；在經過一小時左右，眼球開始擺動，這就意味著我們進入了快速眼動睡眠期。
一個正常的睡眠是由非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠交替的過程，一晚上大概會迴圈4~6次，每次90分鐘左右；而人的夢境基本會出現在“快速眼動期”
如果在快速眼動睡眠期被叫醒，就比較容易記住夢境。
至於為什麼會做噩夢，大概是因為以下幾點導致的：
- 精神壓力大
- 長期服用某些藥物有關
- 睡眠不足或睡眠太少
如果是頻繁做噩夢的朋友一定要引起重視，這可能是身體向你發出的疾病訊號，如果是壓力大或者服用藥物導致的，建議去醫院就診比較穩妥。不過大多做噩夢都是由睡眠障礙引起的。
想要解決睡眠障礙也是很簡單的，首先你要判斷自己的睡眠是否健康：
- 夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡
- 適當做夢，但不是噩夢
- 睡醒後不會有疲憊感
如果睡眠質量差、總做噩夢，甚至因噩夢驚醒，醒後仍心有餘悸，不妨試試以下方法，可以有助改善睡眠，減少噩夢！
改善睡眠必備技巧
1、改善身心焦慮
睡前心理的緊張，會導致失眠和噩夢。透過放鬆訓練，可降低身心焦慮水平，促進睡眠。
優點：簡單，在哪都可以使用
缺點：見效緩慢
2、增加體力活動
每天堅持運動1小時有助於延長深睡眠時間，但睡前兩小時不要劇烈運動。
優點：鍛鍊有助於身體健康
缺點：不易堅持，花費的金錢可能會更多
3、打造良好的睡眠環境
選擇比較輕的被子，避免重壓胸部；開啟窗戶通風；睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳。
優點：容易操作
缺點：堅持的可能性比較小，比如不會每天都記得開窗通風，睡前也有可能會隨便洗個澡就好了。
