米飯是生活中很常見的一種主食，由於我國地理位置有所不同，所以農作物的種植也會有一定的差距，南方主要種植水稻，而北方主要種植小麥和玉米，所以南方人的主食大多都是大米，北方人的主食則是麵食，其實很多北方人現在也是非常喜歡吃米飯的，因為麵食在製作過程當中相對比較麻煩，而米飯的製作過程卻相對比較簡單，所以也是深受人們喜歡。

米飯雖然是一種主食，但是其中含有的碳水化合物卻相對來說比較高，如果想要減肥瘦身也要嚴格控制米飯的攝入，而且很多人會發現，如果不吃米飯或少吃米飯，體重下降的的確比吃米飯的時候快不少，這究竟是為什麼呢？

為什麼不吃米飯，體重下降得非常快？不妨瞭解一下

在平時如果你吃到某種食物覺得非常好吃，也經常會用下飯來形容，很多時候有些人會說這道菜非常好吃，我吃了幾碗米飯，米飯的攝入量越多，攝入的熱量就會越多，而且一頓飯當中米飯的卡路里攝入但大多數如果米飯攝入太多，對於減肥瘦身會造成一定的影響，同時還會導致身體當中大量的熱量堆積影響到減肥瘦身的效果。

如果每餐不吃米飯或少吃米飯，每餐的卡路里攝入量會減少1/3，甚至一半以上米飯攝入的量少了，碳水化合物就會出現不足，在這時，身體當中的動能就會透過溶解脂肪和蛋白質來為身體提供能量，所以對於減肥瘦身能夠起到一定的幫助作用。

通常情況下，很多人為了能夠填飽肚子會少吃米，飯菜自然會多吃一些，其實蔬菜當中含有的營養物質相對來說也是比較豐富的，常吃蔬菜有助於為身體補充營養物質，同時還有助緩解腸胃蠕動過慢的情況，對於促進體內毒素垃圾的排出有益。

雖然不吃米飯這種方式能夠起到一定的減肥效果，但是不吃主食減肥瘦身也是非常不靠譜的，而且很容易會導致反彈問題出現，一般人或許可以堅持一週不吃主食甚至一個月不吃主食，但是很少有人能夠堅持長時間不吃主食，一旦恢復主食攝入也會出現飛速反彈的情況。

長時間不吃主食很有可能會因為能量攝入不足引發身體併發症，甚至還會增加腸胃負擔，導致腸胃受損比較嚴重，可以透過不吃主食來減肥瘦身，這種方法並不可取，而且還會增加身體負擔，對於身體健康非常不利。

如何科學有效減肥？

1、瞭解自己肥胖的原因

若想快速減肥瘦身成功，首先要了解自己是為什麼胖的，有些人是因為久坐不動，缺少運動量引起的肥胖，那麼在這時適當地增加運動量，每天保持一定量的運動，也是能夠讓你快速燃燒體內多餘脂肪，促進體內毒素垃圾的排出，對於減肥瘦身有益。

而有的人則是因為飲食不科學引起的肥胖，那麼如果你屬於這種情況也需要調整自己的飲食結構，多吃新鮮的水果和蔬菜，少吃肉類食物，對於那些油脂比較高的食物也是儘量少吃，對於減肥瘦身有幫助，有助讓你快速減肥瘦身成功。

2、瞭解自己每天需要攝入多少卡路里

眾所周知，若想早日減肥瘦身成功，必須保證輸出的熱量大於攝入的熱量，所以在平時生活當中，你要了解自己攝入的熱量到底是多少才能夠保證輸出的熱量大於攝入的熱量，這樣對於減肥瘦身也有幫助，以下這個計算公式，或許對你瞭解自身情況有幫助，不妨一起了解一下。

男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 身高(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量活動量能夠依照1.1-1.3核算，活動量大就記為1.3，活動量小就記為1.1。

女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 身高(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

3、保證良好睡眠

眾所周知，睡眠對於身體健康非常重要，只有保證充足的睡眠才能夠讓一個人看起來精神狀態更好，放鬆身心對於減肥瘦身有幫助，因為在睡覺的時候我們身體當中的各項器官能夠得到修整，如果長時間出現睡眠不足會導致肥胖問題變得越來越嚴重，甚至還會導致大量的毒素垃圾在體內堆積無法及時排出體外，就會影響到減肥瘦身的效果，甚至還有可能會反彈，對於減肥瘦身非常不利。

其實減肥是一件循序漸進的是隻有長時間堅持下去才有助早日減肥，瘦身成功讓你擁有好身材，如果你盲目的選擇減肥方式，不瞭解該如何科學減肥，對於減肥瘦身也會造成一定的影響，同時還有可能會導致反彈拖欠，對於身體健康非常不利，所以為了身體健康著想，建議大家在減肥的時候一定要遵循循序漸進的規律。

對此你還有哪些不同的見解，歡迎在留言區留言討論。