空腹晨練是否有利減脂

空腹晨練是否有利於燃脂？

早晨空腹進行力量訓練或者耐力訓練，科學研究已經證明可以提高脂肪利用率，但是否長期有效，目前沒有定論。

晨練前食用碳水化合物含量很高的食物會阻礙脂肪的燃燒，尤其當運動不足60分鐘的時候，優先選用低GI值的碳水化合物能夠削弱碳水對脂肪燃燒的阻礙作用，如果晨練前食用只含蛋白質的食物，則完全不會干擾脂肪的燃燒。

額外攝入咖啡因能促進脂肪釋放，但長遠來看，效果有限。

空腹運動後，攝入大量高GI值碳水化合物和蛋白質，能夠為肌肉增長創造一個最有利的激素環境，實現糖原的大量儲存，從而使肌肉充滿泵感。