常言道，“飯後百步走，能活九十九”。可是，近幾年微信運動，運動手環的推廣和出現，漸漸的就演變成要“日行萬步”了，加上大肆宣傳和推廣它的益處，越來越多人的人也就盲目的每天湊足一萬步了。可是，這樣真的對身體有利嗎？答案因人而異。
如果你身體本身缺鈣亦或者開啟暴走模式，很容易引發膝關節問題，甚至是半月板損傷，這種傷害都是不可逆轉的；如果你身體素質比較好，且掌握正確的步行方式，那麼“日行萬步”就能真正發揮鍛鍊身體的目的。那麼，如何步行鍛鍊才是最有效果的呢？
首先，時間的選擇是關鍵。選擇晨走或者晚飯後散步。早晨是一天中空氣最好的時候，一邊晨走，一邊呼吸新鮮的空氣，可讓忙碌的一天精力充沛；晚飯後散步，有助於消化，消除身體疲憊感，從而更好的入睡。
其次，走路的姿勢很重要。抬頭、挺胸、收腹、直視前方、兩臂自然擺動，誇張點說就是走出目中無人的樣子，從而達到全身心的放鬆與筋骨的舒展活絡。
最後，步行的速度是需要把控。太慢效果不佳，太快身體容易超負荷。據研究表明，一個健康成年人的速度建議每分鐘90～120步。這樣身體微微出汗，心率也略微加快，是最好的狀態。
綜上所述，“日行萬步”只有根據自身情況，並結合正確的步行鍛鍊方法，才能達到鍛鍊身體的效果。
