從微信運動的步數排行榜問世開始，大家開始在排行榜上暗自較勁，很多人對“日行萬步能長壽”的說法深信不疑。然而，卻有不少人因為走路走出了“傷痛”，究竟是怎麼回事呢？甚至揭露出“日行萬步能長壽”的說法可能是個營銷騙局！
“日行萬步”的起源
1964年第18屆夏季奧林匹克運動會（1964年東京奧運會）在日本東京舉辦，這是首次在亞洲舉行的奧運會，當年，整個日本都瀰漫著濃濃的奧運、運動的氛圍，全民健身運動風潮席捲全國。藉著東京奧運會的東風，一家日本公司順勢推出了一個名叫 Manpo-Meter 的計步器，在日語中，“Man”的意思是“10000”，“po”的意思是“步”，“kei”的意思是米。整個裝置的名字是：10000步米。同時號召大家用走路散步的方式增加每天的運動量。很巧妙地將這款產品同“健康”的概念結合起來，創造出了萬步測量器。
研究：日行萬步不一定健康
“萬步走”比不上快走10分鐘
BBC 的紀錄片《 健身的真相 》中，工作人員請了 6 個一群身體素質相當的工人，將他們分成A、B兩組。
A組： 每天行走1萬步；
B組：每天進行3次、每次10分鐘的快走。
第一天：
萬步組的人，3人中只有2人做到，另一人表示“我平時是坐辦公室的，走一萬步還是太難了。”
而快走10分鐘的組員輕鬆地完成了一天的挑戰。
幾天過去了，BBC的工作人員來分析資料。他們驚訝地發現，快走10分鐘的組實際運動強度比萬步組高出30%！消耗更多時間走滿10000步，比不上邊走邊聊的30分鐘快走的效果。
從生理研究看，8500步或9000步更為科學
科學研究發現，一箇中等身材的中年日本男人走1萬步大致相當於消耗300千卡的能量。2000年以後，日本政府厚生勞動省在“打造健康身體的運動標準”計劃中，也呼籲日本民眾每天行走1萬步。
“日行一萬步”並非是嚴格意義上的健身運動標準。即便在日本，作為該活動最早的倡議者波多野義郎教授也曾表示，從生理研究的結果來看，其實日行8500步或9000步更為科學，只是1萬步更便於人們記憶。這和大家經常聽到的‘飯後百步走，活到九十九’一樣，並不是說吃完飯就一定要走100步。這兩句話都只是提醒大家要運動，加強新陳代謝和血液迴圈，這樣才能讓身體更健康。
如何正確的步行
根據我國《居民膳食指南》，建議每天6000步是最健康的步數
步行和其他運動一樣，重要的是保證足夠的強度和運動時間，才有健身的作用。究竟要走多少步，存在個體差異，身高、體重、步行速度以及消耗的能量都不一樣。因此，步數也很難有一個嚴格的標準。
日行萬步並不適合所有人，特別是中老年人，容易引發足底筋膜炎、跟腱炎，或是骨挫傷，甚至骨折等疾病。對中老年人來說，每天堅持30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。老年人的散步方式要特別注意，以強身健體為目的，不要追求重負荷的運動量，適度而行。可選擇控制在一分鐘120-180步左右的步速，甩開胳膊，可儘量往上身幅度靠近，大步跨，大步走可促進新陳代謝的同時，使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒起到強身健體的效果。
根據我國《居民膳食指南》，在均衡飲食的前提下，建議每天6000步是最健康的步數。最好是有速度的快走，鍛鍊效果更明顯。並不需要一定以10000步，或者非要衝刺個步數排行榜。
步行的最佳姿勢
上體伸展：上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展
伸直膝蓋：展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走；腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上；不抬胯，後腿膝關節彎曲，然後向前自然擺出。
腳向正前方邁：上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。
擺胳膊：當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出，擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。
走路快或慢，效果各不同
根據速度的不同，依次分為散步、走路、快走、暴走、競走等。
其中，最慢的走法是散步，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，每小時走3.5公里左右。散步對運動健身效果不佳，適合年齡較大、行動不便但可行走者等。
第二種速度是走路，步伐依個人習慣速度行走，呼吸不受影響，每小時走4～4.5公里。運動健身效果要看行走的時間長短而定，30分鐘以上達到輕微運動量。
第三種速度是快走，是步伐比一般走路時較大些，每小時能完成5.6～6.5公里。快走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度的標準和目的。
第四種速度是暴走，每小時能完成6.5～7公里。一般人很難長時間堅持，要視心肺能力及肌耐力進行調整。
第五種速度是競走，這是一種競技專案，通常都是專業運動員參與。
但凡運動，都要講究因人而異，每個人都有適合自己的運動量，不可盲目追求強度大的高效運動，否則適得其反，最後躺到了病床上，那就真是“賠了夫人又折兵”了。
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