相信每個人都希望自己可以長壽，但是年老之後，各種疾病總是危害著我們的身心健康，讓我們愈發虛弱，力不從心，尤其是心腦血管疾病。在心腦血管疾病的背後，其實就是大家所熟知的一種疾病——高血壓。

一說到高血壓，想必很多中老年朋友就精神了。我國不缺高血壓患者，高血壓的發病率是很高的，但是能夠正確認識高血壓，並且做好穩定血壓、積極調控的人，卻在少數，不少人還是過著邊吃藥邊擔驚受怕的日子。

高血壓患者應該如何維持血壓穩定？

一）建議所有的高血壓患者家裡都備一臺電子血壓計，定期測量血壓，並且記錄好血壓的變化，這也能讓我們及時瞭解身體情況，避免做一些不該做的事；

二）該吃藥時就吃藥，很多老年人對於吃藥是比較抵制的，認為藥物有副作用，吃多了不健康。確實，“是藥三分毒”，但是我們也要知道，不吃藥帶來的危害，往往更大，而且只要謹遵醫囑，正常吃藥，一般也不會出現嚴重的副作用，所以不用太過擔心；

三）飲食調節也很重要，對於高血壓患者來說，鹽要少吃，但不是不吃。少量攝入鹽分維持日常所需還是有必要的，可以選擇食用低鈉鹽，然後做菜少用醬油蠔油，最重要的是，少吃醃製、辛辣的食物，保持飲食清淡健康，多吃水果蔬菜；

四）控制體重，積極運動。肥胖的人，體脂水平比較高，容易導致脂質代謝異常，進而誘發高血脂，血液黏稠，高血壓也會隨之而來。所以，儘可能控制體重。

判斷體重健康的標準：身高-105=標準體重（公斤），上下浮動10%為標準範圍。

【舉例】身高160公分，標準體重為160-105=55公斤，標準範圍是49.5到60.5公斤之間。

如果體重超出標準範圍，就要積極控制，減脂減肥。但同時還要注意一個問題，就是減肥應該循序漸進，而不是一蹴而就的，每週瘦下來1公斤以內比較好。有的人為了在短時間內迅速瘦下來，會節食並過度運動，不僅高血壓沒控制住，還會引起膽囊炎，得不償失。

運動應該是適度，建議高血壓患者每天都適當進行鍛鍊，堅持有氧運動，比如說跑步、游泳、散步這些，都是不錯的選擇，可以根據個人情況選擇。其中，快走是一個適應反應比較廣的運動方式，大部分高血壓患者都可以試一試。

每天快走，能幫助降血壓，走多少步比較合適？

最近，最新有一則訊息在高血壓的病友群裡面火了，是關於一知名大學研究團隊的新研究。研究人員走訪了那些每天都會透過快走來鍛鍊的患者，快走步數大致可以分4000到8000步，8000到10000步，以及10000步以上。

最後發現，高血壓患者透過快走可以幫助有效控制血壓，而且在三個類別裡面，血壓降幅最大的是每天快走4000到8000步的患者，效果比步數更多的兩組還要好。因此，研究人員的除了每天快走，能幫助降血壓，而且走4000到8000步最合適。

但是，每個人的情況不一樣，4000到8000步也並非唯一的標準步數，所以我們還是要注意下，運動的量應該是因人而異的。

如何控制運動量？

一）如果走到一半感覺到疲憊不堪，或者是呼吸困難，那麼也沒必要堅持，繼續走下去對身體沒有好處，也建議大家在堅持一段時間的運動之後，測一下血壓，如果並沒有任何改善的話，或許是方式出了問題，建議換一種運動形式；

二）對於60歲以上的老年人來說，每天步行最好控制在一萬步以內，因為超過一萬步，量就比較多了，曾有人每日暴走萬步，幾年下來膝蓋磨損嚴重，最後置換了人工膝蓋，所以我們也要注意預防這個問題；

三）做好運動的護理工作，包括在運動前熱身，拉筋，並且在運動完成後適當補充水分。對於一些腿腳不利索的老人來說，想要嘗試運動的話，要戴好護具，以免發生摔倒，引起骨折；

四）注意膝關節的養護，運動的時候要把姿勢做標準，然後控制好速度和強度，減少半月板磨損，預防關節炎。

所以，高血壓患者想要嘗試快走運動，其實是沒有絕對標準的，應該以身體健康為第一前提，然後在此技術上，選擇合適的運動，做好護理工作，預防膝蓋磨損。

總的來說，每天快走，對於高血壓患者來說，確實能幫助在一定程度上降血壓，研究顯示每天走4000到8000步比較合適，但具體情況因人而異，還是要看自己的身體，量力而行。