來源：生命時報
有氧運動是改善心血管健康的有效方法之一。在沒時間、沒場地、懶得動的情況下，美國科羅拉多大學博爾德分校透過研究建議，進行6周吸氣肌力量訓練（IMST），收縮壓能降低9%，效果堪比每天鍛鍊半小時，甚至等同某些降壓藥，同時炎症和氧化應激相關標誌物也能得到顯著改善。
IMST是一種幫助危重呼吸系統疾病患者增強膈肌和呼吸肌力量的方法，即使用帶有阻力的手持裝置用力呼吸，感覺就像透過一根有阻力的管子用力呼吸一樣。研究人員招募了36名50~79歲、收縮壓高於120毫米汞柱的成年人，將其分入訓練組和對照組。IMST既往的方案是使用30%的呼吸阻力，訓練組第一週使用55%的呼吸阻力，第二週使用65%，第三週使用75%，並持續至試驗結束；對照組使用15%的呼吸阻力。參與者每天使用裝置進行30次深吸氣訓練，每週6天，每天耗時不超過5分鐘。6周後，訓練組的收縮壓從試驗前的135±2毫米汞柱降至126±3毫米汞柱，舒張壓也有了顯著降低，血管內皮功能提高了45%。
研究人員認為，IMST不僅比傳統的鍛鍊方法省時，而且好處更持久，患者依從性強，便於在臨床中推廣。（周 銘）
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