不知不覺已經過了秋分。
很奇怪，好像在入了秋之後，身體也會跟隨季節變化，體重蹭蹭往上漲。
不光是體重，摸摸肚子和下巴，確實圓潤了不少，大概是為了囤肉過冬吧？
這樣想想，其實也挺可愛的。
不知道大家是不是這樣？每次走在路上，看見別的女生胖乎乎，覺得好可愛好軟乎。
而肉肉長在自己身上，就覺得不能忍受，行動不便，多走兩步都喘。
減肥是女人一生的事業，其實不然。
應該說，減肥是人一生的事業，男女老少都有這樣的煩惱。
這並不是什麼可恥的樣貌焦慮。
一是，體脂過高，影響身體健康。
二是，個人審美偏向於苗條型瘦。
W(我的室友)最近也胖了不少，體重漲了10來斤，肚子肉眼可見地圓滾了。
昨天還跟我說：我剛刷到一套高效燃脂動作的影片，看起來挺簡單的。
我回復：是不是高效燃脂不重要，重要的是動。
兩人哈哈大笑。
確實如此，活了二十幾年，從青春期開始就奮戰在減肥的路上，減肥人士所遇到的坎坷與心理再熟悉不過了。
不管胖不胖吧，反正只要不是屬於瘦到乾巴的型別，都喜歡喊著減肥。
女生更是如此，對自己的要求很高。
導致這種現象的原因是外界習慣首先關注女生的外貌，外貌差距也會帶來一些待遇上的區別。這不是一個好現象。但我覺得，女生主動想要提升自己，這件事是好的。
愛美之心人皆有之，穿得上自己喜歡的衣服，人也會高興很多。
好了，言歸正傳。
我也是屬於那種春夏和秋冬，體重差異比較大的人。
針對我自身，這兩年專門研究了一下如何打破這種增重規律。
如果保持熱量攝入和消耗不變的情況下，僅考慮季節因素，秋冬反而更適合減肥，因為天氣冷的緣故，人體需要多消耗一部分熱量用來禦寒。
問題就在於，天氣冷了，食材豐富了，人體會渴望攝入更多的熱量，並且減少活動量。
通俗來講就是，吃得多，懶得動。
食材豐富，實際上並不是種類變多了，而是花樣變多了，人們吃新鮮果蔬的時候少，吃麵條、火鍋這種熱氣騰騰的食物更多。
所以，如果介意秋冬體重瘋漲，還是要從這兩方面入手。
只不過要掌握一定的技巧性，才可以更長久地堅持下去。
選擇適合自己的方法
網上能查到的減脂方法很多，比較容易堅持的有：8小時進食法和碳水迴圈。
8小時進食法：指在8個小時內，完成一日三餐的進食，其餘16小時讓腸胃休息。
碳水迴圈：每週設定對應的低碳日和高碳日，大概意思就是今天米飯多吃點，後面幾天就不吃米飯或者少吃點，具體的方法可以自己調整，但是一定要規律。
我個人用的是第二種，工作日的碳水量少，只在早上或中午吃碳水，週六一般都是高碳，包子、麵條沒忌口，週日清淡飲食。
對於調整飲食，我想總結兩點：
1、不要極端節食
2、不要壓抑食慾
體重和數字只是輔助
這是一句老生常談的話。
但非常有道理，特殊職業除外，普通人減肥的目的無非是為了健康和身材好看。
更多的是身材好看。
什麼樣的身材好看？
這個問題由你自己回答。
如何判斷身材有沒有變好看？
最好的方法是照鏡子直觀地看，稱上的數字只是輔助。
可以稱體重，但是因為體重重了那麼幾兩就嚴重心情不好，沒有必要，比起減掉這幾兩，你需要關注的是自己的心態是否健康。
一定要相信習慣的力量
我不愛運動，從小就不愛運動。
但是現在隔天不跑步就渾身難受，還好這是一個好習慣。
對於小基數人群，運動不一定會讓你明顯掉稱，但是會讓你看起來更瘦，這是真的。
去年冬天，三個月未見的家人，還有某位同學，見到我都說我瘦了，而其實那段時間我稱體重是穩定地重了5斤以上。
所以無論是從健康、還是身材、還是精神面貌的角度，我都推薦大家養成至少一種運動習慣，剛開始可能邁不開腿，但請一定要相信習慣的力量。
吃多少比吃什麼重要
這句話是個大的原則，只要想清楚了減肥的原理，消耗大於攝入，這句話就很好理解。控制好總體熱量就行了，高熱量的東西也可以嘗幾口，沒有絕對不能吃的食物。
不過整體上，還是要多吃健康的食物原型，少吃過度加工的食物。
瞭解食材的成分、熱量和營養價值絕對有必要。
想要減脂，注意，這裡說的是減脂。
降低體脂率，就要少吃碳水，多吃蛋白質，糖油混合物比如蛋糕、油炸物儘量不要碰，實在饞得厲害，設定一個上限，一週吃一次之類的。
你堅持的理由是什麼
很多人不是瘦不下來，而是瘦了一點點就得意忘形，或者一兩週沒變化就放棄。
如果抱著這樣急功近利的心態，是不可能成功的。明星之所以能快速地瘦，那是因為他們有符合角色的外形才能拿到劇本，才能做這份工作。
但是，別被帶偏了，快速瘦非常不健康，也不是常態。
正常的減肥歷程：有起、有伏、有平臺期。
你費錢費力用了幾個月把自己吃胖，怎麼能指望幾天就瘦下去呢？
切合實際一點。
1、設立明確的目標，要瘦多少？時間節點是幾號？
2、完成目標後我要幹什麼事？或者獎勵自己什麼？
3、最好找個有決心的同伴或者關注下習慣較好的博主
有些人減肥是為了見重要的人，有些人是為了出去旅遊拍照好看，還有些人是為了在朋友圈發照片，持什麼樣的理由是個人的事情，旁人沒資格指指點點。
但是你心中一定要知道自己這麼做是為什麼，有了強大的動力，才能風雨無阻。
我喜歡記錄，所以每次鍛鍊完都會拍照。有一個相簿專門放運動的照片，看著這些記錄和變化，就會覺得自己能堅持做一件事，蠻有成就感的。
雕刻自己不是一件容易的事情。
願你在追逐自我的路上，堅韌、強大。
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感謝閱讀。
作者簽名：
熱愛美食和寫作。
努力運動是為了健康和吃更多的美食，堅持寫作是為了抒發心中的表達欲和收穫一個更好的自己。
隨遇而安，從若自若。
