眾所周知，生命在於運動，透過運動能強身健體，促進全身血液迴圈，提高基礎代謝率，改善心肺功能，同時也能刺激內啡肽等愉悅激素分泌。但你知道嗎，有的運動能輔助治療疾病，這並不是誇大其談，可以來探一究竟。

哪些運動能治療疾病？

1、仰臥起坐

腹脹是最普通不過的消化道疾病症狀，大多數腹脹是因為消化不良引起的，且伴有噯氣和嘔吐。此類人可以嘗試著做仰臥起坐，不僅提高腹部肌肉力量，促進腹部肌肉脂肪燃燒，而且也能提高消化功能，預防或緩解腹脹、胃脹和便秘等問題。具體的方法是平躺在床上，頭和軀幹在同一條直線上，眼睛看向前方。

左右手交叉放在耳朵旁或胸前，雙腿彎曲且呈現90度角，兩腳分開跟肩膀一樣寬。用腹部力量緩慢讓肩膀和頭部抬起，使得上半身離開床面且保留幾秒鐘，再緩慢恢復原位，在整個過程中不能發力太猛。

2、盆底肌鍛鍊

腹瀉時不僅僅部分水分流失，而且體內鈣鐵鉀等礦物質也會跟隨著流失，常常感覺到全身乏力和面板乾燥。不妨嘗試著做凱格爾運動，能提高骨盆底肌肉力量，預防膀胱和腸道洩漏，同時也能改善大便失禁和功能性腹瀉問題。具體的方法是，排尿時突然停止，用力的肌肉就是盆底肌，透過不停地收縮放鬆再收縮來鍛鍊盆底肌。

3、快步走

不少人被便秘所困擾，久而久之可導致口臭、心煩意亂、面板狀態變差和沒有胃口等。透過適當的有氧運動能緩解便秘，如慢跑、游泳、騎腳踏車或快步走。尤其是快步走，能讓腸道肌肉規律收縮，加快糞便排洩速度。具體的方法是抬頭挺胸收腹，眼睛看前方，彎曲手臂跟隨著身體自由擺動。不過快步走運動前應有5~10分鐘的熱身活動，避免運動過程中肌肉受損。

4、深呼吸

對任何食物都沒有食慾且胃口差時可嘗試著深呼吸，能促進區域性血液迴圈，幫助調理脾胃功能，改善食慾，利於食物消化和吸收，減輕由於精神高度緊繃所造成的消化不良和胃痛。具體的方法是用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，吸氣時讓腹部逐漸隆起，呼氣時腹部收縮，期間應保持動作平穩。

5、向前抱腿

暴飲暴食會導致消化不良，可以嘗試向前抱腿動作，具體的方法是兩腳合攏在一起且站好，上半身盡最大限度向前彎曲，雙手向下伸且放在小腿上又或是抱住小腿，維持10~15秒鐘左右。此動作相當於對消化器官按摩，促進食物消化。

溫馨提示

由此可見，以上幾種運動能輔助治療部分疾病或症狀。不過值得注意的，飯後不能立馬做運動，應安排在飯後1~2個小時後。因為一頓飽餐後大部分血液流向胃腸道，幫助食物消化和吸收，飯後立即運動會導致消化不良，甚至因為大腦或心臟相對缺血而誘發心腦血管意外。

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