提高肌肉量——練啞鈴、俯臥撐
所有年齡段的人，每週進行一到兩次的肌肉訓練，如啞鈴、俯臥撐、引體向上等運動都對身體有好處，可以增強握力，減少老年後產生肌少症、肌肉萎縮等情況發生。
提高靈敏度——撿豆子、交叉走
關於提高中老年人靈敏度，國家體育總局醫院運動創傷外科主任李芳祥教授給大家的建議是多練習撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆，綠豆，紅豆各50粒混在一起，在規定時間內把他們分開撿出，放在盒子中，想進一步提高敏捷和協調性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時按著地上的方格交叉著走路。
平時多練習快走、乒乓球、太極拳等需要移動重心的運動，也可以有效改善筋骨心肺狀況，提高反應敏捷程度。
增強肺功能——慢跑、調節呼吸
1、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
2、每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
3、可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4～5秒，使肺部吸足氧氣；再緩慢吐氣，練習5～8分鐘；另外，常吹口哨也能提高肺活量。
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