今天你那降溫沒？反正我這次出門是冷得伸不出手了。
現在全國各地都開始進入速凍模式，地面普遍下霜、結冰，非常容易滑倒，大家在注意防寒保暖的同時，一定要注意自身安全啊！
要是小孩子摔倒把，都比較皮實，滑個倒摔個跤那是司空見慣。
但中老年人可不行啊，人上了年紀後，身體機能逐漸老化，鈣、鐵、鋅等微量元素流失嚴重，骨骼相對來說比較脆弱，摔倒一次骨裂甚至骨折那是屢見不鮮。
所以我們日常一定要注意飲食，多吃一些高鈣的食物來幫忙補充鈣元素，下面這5種高鈣食物，非常適合中老年人冬天食用，一起來看看吧。
第一名：蝦皮
含鈣量991毫克/100克
蝦皮中的鈣含量非常豐富，是常見食物中的第一名。
而且，蝦皮中不僅鈣含量高，還有豐富的蛋白質、礦物質和蝦青素，常吃蝦皮可以補鈣的同時，增強體質和抗氧化能力。
購買注意事項：
新鮮的蝦皮為乳白色或者淡黃色，聞起來有淡淡的腥味。
不新鮮的蝦皮則為黃色或者粉紅色，裡面還有輕微的腥臭味，可能已經變味了。
市場價：10-20元/斤。
第二名：乳酪
含鈣量800毫克/100克
乳酪中的鈣含量很高，非常容易吸收。
此外，常吃乳酪在補充鈣的同時，還可以增強人體抵抗力，促進新陳代謝。
最難得的是，乳酪是由發酵而成，也不用擔心發胖，所以，愛吃甜食的朋友們，如果實在想吃的話，少吃糖，常吃點乳酪就行。
購買注意事項：
最好買天然乳酪，它的配方表中都是純天然的物質，像生牛乳、巴氏殺菌乳等。
而配方表中添加了糖、香精、色素、增稠劑、防腐劑等的，都是自制乾酪，儘量不要購買！
市場價：30-40元/斤。
第三名：黑芝麻
含鈣量780毫克/100克
黑芝麻是一種非常有營養的食物。
因為它可以補血、強腎，所以人們通常把它當作防止脫髮和生髮的上佳食物。
但是你知道嗎？黑芝麻其實還是含鈣量最高的食物，據瞭解，每100克的黑芝麻中含鈣量約800毫克，這可是牛奶的4倍。
此外，多吃黑芝麻，除了可以補充日常的鈣元素的缺失，還可以令肌膚更有氣色，富有彈性，日常建議大家多吃點黑芝麻。
購買注意事項：
把黑芝麻掰開，看切面顏色，假如是白色，說明這個是真芝麻，如果是黑色就要小心了，說明這是染顏色的。
另外，真正的芝麻嚐起來有芝麻香味和甜味的，而假芝麻則會有種不正常的機油味和雜味，這點很好辨別，你學會了嗎？
市場價：15-20元/斤。
第四名：牛奶
含鈣量90-120毫克/100毫升。
牛奶是大家日常補鈣的最佳選擇。
喝牛奶，在起到補鈣作用的同時，還可以鎮靜安神，改善睡眠。
另外中老年人喝牛奶，還有著預防動脈硬化，提高免疫力，降低腫瘤風險的好處。購買注意事項：
配料表中第一位是生牛乳的都是好牛奶。
另外牛奶中的蛋白質含量越高越好，蛋白質不低於2.8毫克的話，就說明這個牛奶的品質是不錯的，蛋白質含量越高，說明這個牛奶越有營養。
市場價：10元/升。
第五名：海參
含鈣量350毫克/100克。
海參被很多人所推崇，因為它的營養價值非常高。
海參裡面的鈣含量非常高的同時，還有豐富的蛋白質、氨基酸和維生素等。
常吃海參，可以生血養血，起到促進鈣吸收，增強身體免疫力，預防心血管疾病的作用。
但是要切記，海參雖好，不能多吃哦，一天不要超過一個，否則吃了上火不說，還容易虛不受補，都浪費了。
購買注意事項：
買海參一定要注意買乾燥的，否則可能會變質。
另外買海參的時候儘量買那種乾癟的，那種非常飽滿，顏色黑亮美觀的，往往裡面添加了膠質、明礬等有害物質。
市場價：即食海參200-300元/斤；淡幹海參3500元-7000元/斤。
寫在最後：
除了日常注意飲食補充鈣元素之外，也可以吃點鈣片，最好天氣晴朗的時候，多去外面走走，曬曬太陽，心情好，身體也好，你說是不是？
