老年人健康不能忽視，隨著年齡增大，身體機能一步步退化，再加上年輕時候養成的不良習慣，就容易引發一些疾病。三高問題，是現代老年人的常見疾病，很多老年人，在進入50歲後，就逐漸被查出高血壓、高血脂或高血糖問題。

為了減少發生心腦血管疾病，在控制各項指標的同時，還需要對血管多加保護，減輕血管的負擔，也就能降低患上心腦血管疾病的風險。萬幸的是，現在的很多老年人，都很關注自己的血管健康，還想辦法去保護血管，在此期間，就出現了這樣一個說法，有人說老年人堅持走路，能幫助保護血管？是真的嗎？每次走多少比較好呢？下面我們就來一起探討一下。

老年人堅持走路，究竟是有益血管還是傷害血管？

不要懷疑，老年人每天堅持合理的走路，對血管是有利的。早有研究證實，適當步行可降低患上心腦血管疾病，也就能達到保護血管的目的，且《中國居民膳食指南》中也有說明，建議成年人每天步行6000-8000步，可以改善人體的代謝能力，以及血液的迴圈，以此來達到保護血管的目的。

《美國醫學會期刊》，對測試者進行了10年的跟蹤，發現每天堅持走路的步數，與死亡風險低有很大關係。透過這個研究，美國國家健康與營養檢查，又對4千多名40歲以上成年人進行調查研究，發現被研究的人員，每天行走步數，與心腦血管發病風險及死亡率相關。且美國心臟協會，也表示堅持健步走，有助於改善心血管疾病。

透過各項研究資料來看，老年每天走路，是可以保護血管，能幫助改善心血管疾病，還能降低患上心腦血管的風險，死亡率也能因此下降，但究竟怎麼走？走多少？其實，老年人在開始走路之前，還是應該瞭解清楚的。

老年人注意：健康合理走路，需謹記“三五七”原則

什麼是“三五七”原則？

簡單說明一下，希望老年人決定走路保護血管後，要遵循此原則，才不容易出現問題，鍛鍊的效果也會比較好。

三，指的是每次步行的時間，不要小看這一點，其實很多老年人都會忽視，他們總覺得別人說多少就是多少，根本不考慮自己的身體能否接受。說到此處，應該就能明白了，老年人堅持走路過程中，步行時間是沒有準確答案的，而是有參考值，可根據參考值進行調整，最終適合自己的才是最好的。

言歸正傳，三說的就是每次運動時間，至少達到30分鐘，這裡就要囉嗦幾句，運動時間需達到這個標準，但不是說一定就這麼多，也不是說一次性就那麼多，可以按照自己的身體狀況，分次達到標準，或者說覺得時間過短，還可以逐漸增加時間，建議每次走路時間控制在30-60分鐘，以身體舒服為主。

五，則是指每週運動次數，不是說非要每天都走的，身體素質不是很好的老年人，每週堅持5次以上，也是能達到效果的，雖說步行對保護血管有好處，還能給身體帶來其他的積極影響，但想要收穫到回報，前提條件，一定要是身體能接受，且不產生相關問題，每週可以有適當的休息時間，讓身體有時間去修復和吸收。

七，說的是運動後的心率，這項指標對於老年人來說，還是比較重要的，對身體健康影響較大，需及時瞭解。什麼樣的心率範圍是合理的？主要是根據運動後的心率，再加上老人的年齡，能達到170左右，算是合理的。不過每個人的體質不一樣，也可上下浮動20次，若超出或低於20，就要引起注意，不要勉強自己，正確運動，才是對自己的健康負責，不能因為大家都說好，不考慮自己的情況，就逞強運動，結局並不是自己的想要的，還請理性看待。

另外，除了關注“三五七”原則，還要牢記幾個注意事項：

1、走路前後，熱身運動必不可少，減少身體出現損傷，運動會更安全。

2、走路姿勢、走路地點，都要保證正確合理。

3、有些人不適合走路(本身有骨骼疾病、糖尿病患者、體虛者)

4、在堅持走路的同時，養成健康的生活方式，還要做好定期檢查的工作。

老年人堅持走路，對血管而言，是利大於弊的，當然，前提條件就是走得合理、走得正確，如果你一直都是在誤區中行走，還請早點改正，別等出現問題後，才後知後覺。