繁重的社會壓力下，女性更應該注重自身的保養，不知道你有沒有發現，作為女性，自己活得越來越不精緻了，曾經規律作息、按時運動，現如今站起來動一動都成為了奢望，生活與工作帶來的壓力似乎成為了藉口，讓很多女性理所應當的“懶下去”，殊不知，這樣的狀態是非常危險的！
女性要清楚一點，缺失了的狀態是無法從其他地方找補的，比如你為了實現任務指標經常熬夜，後面即使休息的時間再長，身體還是很難恢復最初的狀態；又比如因為工作繁忙而飲食不規律，卻把希望寄於各種補品營養品，希望能給身體能量的補充，想法是好的，但是結果往往不盡如人意。
在眾多養生方法中，沒有依靠外物來實現目標的，關鍵還是在於生活習慣的改變，堅持規律的生活作息，我們可以從睡前這幾件小事來入手，改變從細節做起：
1、堅持熱水泡腳：
中醫認為腳部聚集了人體的很多脈絡，堅持泡腳可以促進血液迴圈，對於體寒的人（女性大多是寒性體質）來說，泡腳的收益更大，從生理結構上來說，雙腳距離心臟最遠，血液迴圈迴流速度最慢，堅持泡腳不僅促進代謝，還能夠放鬆腿部肌肉，達到增強身體素質的效果。
2、 時常按摩淋巴細胞：
頸部、腋窩等是淋巴細胞最集中的區域，當我們身體出現問題時，首先受到影響的就是排毒系統，身體的淋巴組織無法及時迴圈，體內的廢棄物質和水分淤積在淋巴組織，容易在面板表面形成紅斑，此時你經常按摩這些區域，就能起到促進迴圈、排毒的效果。
3、睡前練習舒緩的瑜伽：
選取一些舒緩的瑜伽動作，安排在睡前進行練習，也是自我修復的一個過程，幫助我們消除一整天的疲勞，促進體內迴圈，動作要舒緩簡單，不要過度刺激我們的中樞神經，目的是讓身體細胞更快進入休眠狀態，釋放壓力，緩解焦慮，下面分你分享一些具體動作。
適合睡前練習的瑜伽動作：
動作一：仰臥摸膝
踮起腳跟向上，然後屈膝，臀部緩慢向下，頭朝右側，緩慢的平躺下來，保持屈膝狀態，雙手放於後腦勺的位置，微抬身體向上，解開雙手放於大腿上方，呼氣指尖向上尋找膝關節，在這裡做30次練習，始終維持頸椎的伸展，呼氣時肚臍下壓，靠腹橫肌下壓的力量讓上半身向上高抬，讓手指沿著大腿面向上，尋找膝蓋，保持骨盆的中正及穩定，保持脊柱的前側與後側均勻的伸展，在此呼氣，手指尖上提，吸氣自然放鬆，最後3組緩慢呼氣，向上推送，吸氣緩慢放鬆向下，順勢將雙腳腳跟微向回收，尋找坐骨的方向。
動作二：攤屍式
轉動身體向左，緩慢弓背向下，仰臥，雙手放於身體兩側，掌心向上，雙腳依次向前打直，放鬆腳趾向外，輕閉雙眼，在此完全的放鬆下來，感受呼吸帶給身體的放鬆和舒展，緩慢的呼氣，深長地吸氣，呼吸的過程中去關注腹部的起伏，吸氣時讓整個身體擴張，變得更加充盈、飽滿，呼氣時整個身體放鬆，讓身體沉沉地推向地板，舒展開整個面部，感受此刻身體和內心的寧靜、平衡，緩慢吸氣時準備喚醒身體，呼氣將氣息推向腳趾尖。
