來源：交匯點新聞客戶端
每到下午就感到昏昏欲睡，即使喝了咖啡還是依舊覺得精神不振嗎？不防嘗試站起來伸展一下，讓血液可以順暢地在身體裡流動。本期我們請來蹦床專案奧運冠軍陸春龍，帶著我們進行基礎身體訓練，健身防疫！
本期世界冠軍：
陸春龍，現任南京體育學院體操學院副院長，中國蹦床隊領隊。原南京體院江蘇省蹦床隊運動員，2005年獲得第十屆全運會男子蹦床冠軍，2008年獲得北京奧運會男子蹦床冠軍。
動作解析
組合一 拉伸 預備姿勢：直立 動作方法：（以右側動作為例）動作1.手臂內收，右臂向左伸，左臂向內按壓右臂肘關節處，先有節律地彈壓，保持在最大幅度處5~8秒；拉伸手臂後側及肩背部肌群；兩臂交替進行練習;動作2.手臂頭後拉伸，右臂上舉，屈臂向後下伸；在臂上舉，用手按壓右肘處，有節律地彈壓，拉伸手臂後側肌群，保持在最大幅度5~8秒，左右交替練習；動作3.單腿站立，右腿後屈；右手抱住右腳，向內拉伸，拉伸大腿前側肌群；左臂可開啟維持平衡，或上舉增加難度；保持在最大幅度5~8秒，左右交替練習。動作4.右腳向前邁出成後弓步站，勾右腳尖，上體前壓，拉伸腿部後側肌群；雙手可向前伸，抱住前腳；先有節律地彈壓，保持在最大幅度處5~8秒；左右交替進行。 注意事項：拉伸練習前做好熱身活動；動作幅度由小到大，逐漸提高；單腿站立時保持身體平衡，初始練習時可單手進行扶持。 組合二 肩臂練習 預備姿勢：開立，雙臂側平舉 動作方法：動作1.雙臂側平舉，稍立手腕，手臂做平舉小幅度繞環5~8次，再向後繞環；可重複練習3~5組；動作2.開立，雙臂上舉，上體稍向前傾，雙臂上舉向後振動，5~8次為一組，待適應後增加練習次數；改變手臂為側平舉，手指帶動向後襬動；亦可轉換為側下舉；該動作可鍛鍊肩臂部肌群，增強肌力、改善體態；可重複練習多次。 注意事項：手臂儘可能劃圓；注意力集中在動作部位。 組合三 下蹲 預備姿勢：雙腿開立 動作方法：動作1.開立，下蹲練習，雙臂可下舉或平舉上舉，亦可擺動雙臂，增強腿部力量的同時提高平衡性；動作2.雙臂上舉，上體稍向前傾，下蹲練習；5~8次為一組，可以下蹲位置控制5~8秒，待適應後增加練習的時長。 注意事項：核心收緊，下蹲時臀部稍後翹。 組合四 後襬腿 預備姿勢：單腿站立，另一腿後點地。 動作方法：（以左腿為例）右腿站立，左腿後點地向上踢擺，回落為腳尖點地；交替練習5~8次；可重複練習5~8組。 注意事項：擺動腿伸直；收腹立腰，保持直立姿態。 組合五 地面綜合 預備姿勢：仰臥，雙臂上舉。 動作方法：動作1.收腹兩頭起，盡力直臂直腿，以手觸腳；動作2.俯臥，雙臂上舉，背肌用力，兩頭起；動作3.平板支撐，前臂支撐；可降低難度，輔以腿部支撐；動作4.俯臥撐，可以標準式、膝跪式、開腿式、單臂式等多形式練習；上述練習可根據自己的素質基礎調節練習數量；動靜結合，每10~20次動力性練習後，保持肌肉收縮狀態控制10~20秒；重複練習3~5組。 注意事項：腰腹部收緊；動作數量依各人情況而定，循序漸進。
健身小貼士
正常運動時，間歇時間不要過長，否則身體會變冷，健身效果會減弱；運動強度稍大時，應慢慢調整強度，不可突然停止，避免重力性休克；運動時可以結合動態和靜態動作來提高健身效果，如動態前踢腿結合前踢姿態的靜態控腿動作。
營養小貼士
保證食物衛生是營養的前提 疫情期間，食物的衛生最值得重視！再好的食物，如果不衛生不僅會降低其營養價值，而且會給大家帶來疾病。我們在食材的選用上一定要購買規範的企業或商家提供的產品；在烹調時，一定要把食物充分加熱，優先選擇煮、燉、蒸、煲等長時間烹調方式，也可適當選擇油炸等高溫烹調方式，不給病毒僥倖存活的機會；不要接觸、購買和食用野生動物；儘量避免吃未經烹調的生鮮肉類食物；生吃的水果與蔬菜一定要清洗乾淨；廚房注意食物處理，生熟分開，肉類食物要燒熟、煮透。
心理小貼士
其實患者家屬是承受巨大壓力卻最容易被忽視的一個群體。既要擔心生病的家人，也擔心自己被傳染。既要承擔來自病患家屬救治的壓力、又要承擔來自社會和方方面面的壓力，同時承受雙份甚至多份焦慮，自我感覺很無力。建議可以： 1、如常生活，柔軟相處，是給家庭成員的最大心理支援。多談談家庭中的生活趣事，照顧患者的情緒。學會傾聽，傾聽他們的恐慌和焦慮。 2、如果自己心理壓力過重，可適量做些運動，找朋友訴說。不要在患者面前二次傳播負面情緒。時常對自己說：“我是家裡的定海神針，我不能倒！” 3、如果心理壓力無法疏導，向專業人士求助。
通訊員：江山、吳平平、席瑞陽、劉靖、白寶豐、呂園欣 音、影片製作：陳琛、張毅 新華日報·交匯點記者 謝詩涵
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