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文/北望 | 圖/《銀魂》
資訊時代發展越迅速，人就感覺越來越躁，想要的很多，去做的很少。想要減肥，卻邁不開腳；想要豐富腦袋，卻動也不動整日癱；想要面板好，卻天天熬到一兩點……想要的好東西真多呀！
然而，正如那句話說的：你不能什麼都不做還什麼都想要吧！
有人會說：“害，我沒時間呀！”別找藉口啦，因為我們可以從微習慣做起。何為微習慣？那就是“讓自己每天做微不足道的積極行為”。你可別小瞧微習慣力量，1*365天的結果，量變引起質變，你懂的。
一些好的微習慣堅持後，會予你驚喜，這是我所得來的最直接的微習慣感悟。以下是我經過親身體驗後，總結出來的7個值得每日堅持的微習慣，希望對你有所啟發。
01.堅持早睡
“月亮不睡我不睡”是當今很多人的真實寫照。想要早起，難；想要早睡，也難。每次說好今晚12點就睡覺，結果時間一到，告訴自己明天再開始吧。於是，明天又明天，天天繼續兩三點才睡。
熬夜的危害大家都知道，為何大家還這麼樂此不疲呢？我想，這大概就跟商店賣的上面寫著“吸菸有害健康”的香菸是一樣的道理。不可否認的是，晚上11點睡跟凌晨2點睡，真的不一樣。
因為身體狀況不是很好，一般我都不熬夜，最晚11點半睡覺。然而有一段時間，想要熬到月亮暗了，凌晨兩點還抱著手機，沒有太多睡意。隔天，不僅得睡到很晚才起，起來了還感覺頭脹，像是得了那個大病似的。
越睡越晚，越睡越累，反覆作（zuō）到身體發出抗議後，又慢慢調回來了。晚上11點左右睡覺，隔天可以起得早一些，也不再那麼昏沉、疲憊了。為什麼總有那麼多人提倡早睡早起，不是沒有道理的。
所以，如果你總是熬夜，可以試著每晚比前一晚早點睡，哪怕只是早5分鐘、10分鐘，慢慢堅持下去，你的作息會變得更加規律。同時，休息好了，後面的工作、生活也會跟著好起來，達到一個良性迴圈。
想熬夜的時候，可以問問自己：月亮可以陪你熬一整晚，但月亮隔天跟太陽換班輪崗後可以休息一整天，你可以嗎？
02.堅持飯後靠牆站
有句老話說：“飯後百步走，活到九十九。”只可惜現在大多數人是相反的——能躺著我就不坐著，能坐著我就不站著，能不動就不動，管它能不能活到九十九呢！
說是這樣說，但身體一旦出現點什麼問題，這些人往往又會怕得要死了。
久坐或久躺之後最好能動一動。如果不能，也別吃完飯就又坐著、躺著，可以選擇靠牆站10-15min。這個微習慣的好處有：促進消化、減肚子、讓背變得更挺直，改善彎腰駝背的問題。最主要的是，它也不需要你怎麼動，夠簡單吧。
日常久坐容易彎腰駝背，顯得很沒精氣神。聽說靠牆站可以修正體型，於是，我就嘗試了。實踐之後，一直以為這個微習慣只有促進消化的效果。
直到有人說我的背直直的，看起來精神。我才知道真的有這種效果的，以至於到現在，我都一直覺得這真的是值得每日堅持的微習慣之一。
挺直腰板看起來總比彎腰駝背要精氣神些吧，就像給你一朵開得正豔的花跟一朵蔫了的花，你肯定也覺得前者更好看一些的。
03.堅持壓腿
這個屬於拉伸動作，比起一整套操，單獨拿這個出來練，也是很簡單的了。壓腿的好處就是拉伸後可以讓肌體放鬆，舒緩疲勞，而且可以改善腿型，值得堅持下去。
這個知識點是一朋友告訴我的，起初我半信半疑。特別是我一開始嘗試，腿壓根就壓不下去，一勉強，都是撕拉的痛，當下懷疑朋友是在逗我。但又覺得會劈叉的人好厲害，突然較起勁來，堅持著堅持著，就壓下去了。慢慢地，成了一個最輕鬆的微習慣。
從此，壓腿只一個字——爽！那種爽，就好像你在大夏天口渴得要命、心裡好想喝可樂的時候，剛好有人遞給你一瓶冰鎮可樂，你一口悶：啊~爽得冒泡。
這個微習慣用時之少，兩三分鐘就可以了。每天堅持一下，久而久之，會看到雙腿也變得直一點。
04.堅持跑步
有人一看到“跑步”這個詞，就只有兩個字——要命！因為我們會下意識就想到要跑好久，跑完氣喘吁吁的。但如果將其變成一個微習慣，每天抽出點時間跑個一圈兩圈，就沒那麼難了。
真正喜歡跑步的人，他們每天都是要跑好幾公里的——有的5公里，有的8公里，有的10公里。現在我們說的是微習慣，那麼自然就是先讓自己做得到、並且可以堅持下去。
你可以從跑500米開始，從跑10分鐘開始，選一個自己接受得了的小目標去實行，而不是癱在沙發上一會嚷嚷：“好想跑步減肥”，一會又說：“啊，我不行我不行。”
先跑起來，就有風。
我以前就特別恐懼跑步，跑個100米，我都覺得是在逼我自殘。體育課800米考試，我是被同學拖著走完的，那次像是要了我半條命。現在，每次跑完5公里，心情是莫名爽。
一次次慢慢堅持下來後，呼吸變順暢了，面板有變好了，最重要的是心情越來越明朗了。
跑起來了，有風，就聽不到閒言碎語了。
05.堅持練字
雖說現在大多數人都很少用手寫字了，可如果你想在簽名的時候不再因為自己的字寫得像小學生而不好意思的話，其實也可以練練字的。每天抽5分鐘出來，練一篇字帖，堅持一段時間，你會發現寫出來的字不一樣了。
我是從高中開始買字帖的，因為看到自己寫的字好醜，也羨慕別人試卷上工整的字跡。於是買來字帖臨摹，寫著寫著發現挺好玩，就一直寫下來了。
不能說我現在寫的字很漂亮，但比起之前，是真的變順眼了不少。而且寫字的過程中，你的心會很靜。
可能是因為我對文字有一股喜好，所以我才去做了這麼一件小事。如果你的愛好有別的，比如畫畫，那就可以調換成每天畫一幅小畫，練久了，比一直沒動手要有進步的。
比之前的自己進步，就很好了呀！
06.堅持喝水
你可別小瞧喝水這件事，有很多人應該像之前的我一樣，一天下來可以不喝水或者是等到自己口渴了才去喝。水分對於生命而言是很重要的，一個成年人，一天攝入的水量應該為2000ml-3000ml。
除去食物及體內代謝產生的水，我們每日最少要喝1200ml的水，如果是高溫或強體力勞動，則需要更多。
然而，事實上有很多人連800ml都沒喝到。
我之前就是很少喝水，跟著出現了不少問題：容易上火、體內垃圾不易排出、面板差、沒精神等。特別是女孩子，隨著年齡增長，更是要多注意補水。
意識到這個，我就開始慢慢給自己加水了，從每天800ml到每天2000ml。千萬不要等渴了才去喝，等身體來提醒時，說明出問題了。
就這樣一個微習慣，之前那些問題便改善了不少：不再老是爆痘，臉上沒那麼多油，不會總是心浮氣躁。
即便每天只喝800ml，一年365天堅持下來也有800ml*365=292000ml，每天2000ml，一年下來2000ml*365=730000ml。你看，微習慣的力量超乎你想象吧！
07.堅持看書
比起書，現在更多人看的是手機，而且也不是看手機上的電子書，而是各種影片、遊戲。真要說去看書，可能你又會說“沒時間”了。其實，看書也可以培養成一個微習慣——每天利用碎片時間看一點點，久了，也是可以把一本書看完的。
在我沒有這個意識之前，我也喜歡抱著手機玩。雖然也喜歡看書，但一想起書那麼厚、耗時那麼久，還是覺得手機更好玩。下班吃午飯馬上就拿出手機，也不知道有什麼好看的。
後來，看到家裡囤的書在那積灰塵，覺得好浪費。就開始帶書去公司了，等待熱飯的時候拿出來翻幾頁，吃完不能馬上午睡，那就再拿出來翻幾頁。翻著翻著，發現那一陣子都看了四五本書了！
如果那些時間拿的是手機，那這幾本書可能到明年都沒被翻過。最主要的是，每次花的時間不多，可一天天下來，都足以消化掉一本書了。
這不禁讓我想到洛克菲勒曾說過：“習慣有如繩索，我們每天紡織一根繩索，最後它粗大得無法折斷。”
以上就是我想分享給大家的7個能讓自己變更好的微習慣，真要說堅持微習慣我收穫了什麼，可以說以前我也不怎麼相信“堅持微習慣有好的未來”等說法，但現在我覺得一些微不足道的事物，極有可能產生不小的力量。
就像美國心理學之父威廉詹姆斯說的：“我們的一生，不過是無數習慣的總和”。
小美好積攢多了就會變成更大的美好，讓微習慣變成習慣，讓自己慢慢地、悄悄地變更好，也很好！
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▲話題：你有堅持了很久的微習慣嗎？歡迎留言嘮一下~
作者|北望
排版|北望
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你已經有5184,000秒沒打電話給我啦
“或許你說的都有道理，但我還是想忠於自己。”
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北望，一個一邊總想著S了算了一邊又想當大哥傳播快樂的中年少女，專注內在自我成長，收集與分享各種情感，歡迎一起擁抱溫暖。
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