今天按計劃練背。
我們在做附身繩索下壓的時候，雖然是背闊肌在發力，但實際上在完成這個動作的過程中，很多關節都有可能參與其中了。
比如如果不是一直保持直臂的話，也就是肘關節的角度變小，那麼手臂的二頭肌就會參與發力。
如果腰部不是一直保持俯身的話，也就是髖關節的角度變小，那麼腹肌就會參與發力。
還有膝關節、腕關節，如果發生位移或者角度的變化，都有可能參與到整個動作的發力中，從而分散背闊肌的收縮和發力，影響訓練效果。
那麼如何才能使發力更為集中呢？
其實只要在發力的過程中，讓不需要移動的關節都保持穩定，也就是無關運動的關節角度都保持不變，就能最大程度使目標肌群受力更為集中。
比如在俯身繩索下壓這個動作中，唯一需要移動的關節就是肩關節。
那麼腕關節、肘關節、髖關節、膝關節理論上都是不能發生角度變化的，也就是我們常說的要保持關節的穩定。
但這種穩定並不等於關節的鎖死。
環節的鎖死是由於骨骼或者關節的生理角度移動受限產生的，是一種被動的“穩定”。如果長期透過關節鎖死提高關節穩定性的話，很容易導致關節的受傷，所以一定要避免運動過程中的關節鎖死。
而真正的穩定是需要我們透過肌肉的自主控制，使各個關節在非鎖死狀態下保持動作過程中的角度不變。
所以，在俯身繩索下壓過程中，也要透過自我控制保持除肩關節以外的關節的角度不變，此時，身體的穩定性最好，發力的集中度也會更高。
大家可以先使用一個相對較小的負重找一找這種穩定性的感覺。
在其他動作中也會有類似的情況需要注意，我們到時再繼續說明。
今日背部訓練記錄：
1、正手寬距引體向上
18、8、5、6、6、5、6、6
2、坐姿繩索划船
60Kg 15×1
70Kg 15×3
3、單臂繩索下拉
40Kg 15×4
4、俯身繩索短杆下壓
40Kg 15×4
5、低位繩索划船
60Kg 15×1
70Kg 15×1
6、掛片式器械划船
30Kg 15×4
7、反向繩索飛鳥
5Kg 15×4
