題記：對於跑者來說，跑步之前，總想著能夠考慮周全，畢竟很多時候我們沒有補給團隊，基本上都是單槍匹馬，從補給到裝備都得依靠我們自己，所以在保證基本需要的前提下，更加的“輕量化”應該是每個跑者都希望的事情，不過很多時候一些看似有用的東西，其實就是雞肋，有時候反而會成為我們跑步的“累贅”。
專業跑者和大眾跑者最大的區別就是，專業跑者處在一個比較規範的體系當中，從訓練的過程到補給的過程，都會有專人進行輔助，因此我們能看到的是，她們基本上都是輕裝上陣，一件背心和一條短褲，一個手錶和一副墨鏡，這基本上已經是她們最大的負荷，所以有時候我們可以參考她們的訓練方法，但是別的方面參考價值不是很高，反倒是民間大眾跑者的經驗倒是值得一學。透過我幾年的跑步經歷，有三件物品我認為是跑步的“累贅”，有時候可能還會產生負面的效果。
擦汗毛巾：擦汗毛巾其實攜帶還算方便，毛巾角有個環我們可以穿到手腕上，不過跑長距離的話，拿在手裡還是不方便，其實我們可以用止汗帶替代它，如果出汗量多的人，或者認為止汗帶不舒服的話，通頂的遮陽帽也是不錯的選擇，同時備一點溼巾，完全可以替代擦汗毛巾的作用。
臂包：目前市面上臂包和腰包是大家首先的，攜帶跑步必需品的裝備，不過臂包是應該首先被放棄的裝備，短距離跑步的話，可能還不是很明顯，長距離跑步如果用臂包的話，受力不平衡會導致胳膊痠痛，同樣影響我們的跑步狀態，除非你有很強的核心力量，尤其是臂力，能夠減少臂包的影響，否則還是儘早棄用。
打底褲：打底褲在冬天穿的比較多，有些人可能覺得室外溫度過低，不過當你跑過兩公里以後，絕對會後悔，一旦身體適應跑步的節奏，打底褲穿著很難散熱，熱量散不出去的話，就會跑得很難受，尤其是一出汗的話更不舒服。其實我們跑前完全可以多做熱身，這樣體感也就不會那麼冷了，要想跑得好，打底褲乘早扔掉。
其實本期我們講的是如何更好的跑步，但是安全跑步才是亙古不變的話題，在任何時候，我們都應該把跑步安全放在首位，祝大家越跑越健康。
