水是生命之源，被譽為“百藥之王”。人離開食物可以生存約3周，但沒有水只能生存3天左右。儘管水這麼重要，但很多人卻對喝水從沒在意過。
喝水也是有科學方法的，那麼，每天應該喝多少水？傳言的“每天8杯水”其實是一種沒有考慮適用人群和容器盛水量的籠統說法。
根據《中國居民膳食指南》，溫和氣候條件下從事輕體力活動的健康成年人，每日建議飲水量為男性1700ml，女性1500ml。如果是用容積200ml的水杯，那麼每日7~8杯水一般來說是合適的，但也要結合個人的具體情況。
缺水會造成什麼後果？
缺水會導致機體出現內部溫度升高，血液流動和出汗延遲等症狀，持續缺水，影響體溫調節功能，並引起血迴圈滲透壓增高，細胞內液水分流向組織間液導致細胞內脫水，血液黏度增加，加重心血管系統的負擔。
2個時間飲水，有助預防血管疾病
1晨起之後
早上起床後喝一杯溫水，可以降低血液黏稠度，增加迴圈血容量。有人專門研究，人體在一夜睡眠中平均要排出體內450毫升水。所以，晨起時人體處於明顯缺水狀態。再加上，從半夜起到上午10點前，血液黏稠度是一天中最高的，也是心腦血管疾病的一個高發時間段。這兩個因素一重疊，再加上如果人體還有血管粥樣硬化等情況，易形成血栓。所以，晨起喝水也可以說是“救命水”。
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2睡覺之前
晚上睡覺前1個小時喝一杯水，可預防夜間因出汗造成機體失水。同時，因為人體在夜間消耗的水分也非常多，能起到對血液稀釋的目的，避免夜晚出現血液擁堵的情況，但一定要注意，千萬不要大量飲水，不然可能造成夜起頻繁，或者第二天出現水腫的情況，影響睡眠質量。
綜合來源：光明網、瀟湘名醫
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作者：劉佩
責編：劉佩
