分享7個能讓你保持身材與核心力量的瑜伽姿勢。

船式

• 坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。
• 雙臂向前伸展，雙手拂過膝蓋兩側，手掌面朝上。
• 向後傾斜，直到軀幹與地板成45度角。
• 伸直雙腿時，慢慢地把腳抬離地面，與你的身體形成一個“V”。
• 開啟胸部，讓腹部肌肉保持這個姿勢。
• 在這裡至少深呼吸10次。

向後傾斜，直到軀幹與地板成45度角。

幻椅式變式

• 山地姿勢站立。
• 彎曲膝蓋，臀部向後傾，就像坐在椅子上一樣，雙臂高舉，在臉部兩側。
• 看膝蓋前面，確保你能看到你的腳趾。如果你不能，臀部向後坐，直到你能。
• 提升腳掌，腳尖著地。
• 肩膀遠離耳朵，稍微抬起頭，腹部向內拉，與核心部分接合。
• 在這裡深呼吸5到10次

肩膀遠離耳朵，稍微抬起頭，腹部向內拉，與核心部分接合

戰士第三式

• 以向前彎曲的方式開始，雙手放在肩膀下方，然後將雙手放在地板或墊塊上。
• 保持膝蓋柔軟，重心轉移到左腳，右腿抬到身後。
• 向內旋轉右大腿，使腳趾指向地面。
• 當你感覺穩定時，一次舉起一隻手臂，雙手合十，在胸前祈禱。
• 在這裡深呼吸5到10次。在另一邊重複

當你感覺穩定時，一次舉起一隻手臂，雙手合十，在胸前祈禱。

鷹式

• 站著，右膝緊貼胸部，左膝彎曲。
• 右腿繞左腿，右腳鉤住左腿的一側。
• 將右臂包裹在左臂下方，手掌併攏，指尖朝上。
• 坐低，臀部保持垂直，透過肘部和指尖抬起。
• 保持上臂與地面平行，指尖遠離面部。
• 保持5到10次深呼吸。慢慢放鬆，在另一側重複。

坐低，臀部保持垂直，透過肘部和指尖抬起。

半月式

• 從右腿支撐的勇士III開始，雙手放在肩膀下方的地面上（或在需要時放在墊塊上）。
• 保持右指尖在地面上（或阻擋），開啟右上方的左髖部，將軀幹轉向左側。
• 伸直左臂，向上看左指。
• 透過抬起的腳進行強力側身彎曲，保持腿部筆直但不過度伸展，腳的外緣與地面平行。
• 在這裡深呼吸5到10次。在另一邊重複。

透過抬起的腳進行強力側身彎曲，保持腿部筆直但不過度伸展，腳的外緣與地面平行

狂野式

• 從下犬開始。
• 將右腿抬高至雙腿分開，臀部張開，膝蓋彎曲。
• 臀部張開太多以至於你開始翻倒。
• 右腳落地，右膝彎曲，右臂向上伸出，與身體成一條直線。
• 左腳的外緣保持在地面上。伸直左腿，抬起臀部，頭向後仰。
• 在這裡深呼吸5到10次。在另一邊重複。

左腳的外緣保持在地面上。伸直左腿，抬起臀部，頭向後仰。

肩壓式平衡

• 站立向前彎曲，雙腳略寬於臀部的距離。
• 將你的手放在腳跟後面的地面上：指尖朝向你的腳跟，手腕上的摺痕成一條長線。
• 屈膝。
• 用你的手臂為你的腿做一個架子，坐在你的上臂/肩膀上（你可以稍微彎曲你的肘部）。
• 交叉腳踝，將大腿壓入肩膀，臀部向後傾斜，將腳後跟抬離地面。
• 在這裡呼吸盡可能長的時間。

用你的手臂為你的腿做一個架子，坐在你的上臂/肩膀上