業餘球友之所以始終不渝的熱愛乒乓球，願意抽出自己寶貴的時間、精力、金錢來投入到這項運動中來，歸根到底還是發自心底的喜愛，可以釋放壓力、可以溝通友情、可以鍛鍊身體等等。但是，任何體育專案都會涉及到一個運動健康的話題，我們都希望透過運動強身健體，誰都不願意因運動而受傷或導致健康出現其它問題。同時，大部分乒乓球愛好者中，中老年人又佔了很大比重，更應該重視乒乓球的運動健康問題。
一、做好熱身。熱身的原則是讓身體各個關節都進行充分的活動，讓身體、肌肉處於一個開始活躍的狀態，以防止劇烈運動中突然的劇烈伸展和收縮而造成損傷。因此，不同運動前的熱身雖相差不多，但還是有一定差異。作為乒乓球，個人建議熱身主要分兩個部分。一方面是讓身體熱起來。比如繞著臺子慢跑，原地高抬腿跑，連續快速的並步、跳步練習等，以讓身體發熱、微微出汗為目的。另一方面最為關鍵，主要是讓關節活起來。可以不使勁發力的模擬各種打球的動作，讓我們打球用到的關節和肌肉得到連續的小範圍伸展和收縮，進而使其“活”起來。在這個基礎上，我們再投入到緊張激烈的對戰中，可以有效地避免因熱身不足而導致的運動損傷。
另外，由於業餘球友的場地條件不太一樣，比如好多在單位只有一兩張球檯的場地，七八個球友輪換打，這時我們就不要過多佔用球檯進行有球熱身，這也是乒乓禮儀的預設規範吧。
二、避免忽冷忽熱。忽冷忽熱愛感冒，特別是在北方的冬季，室內溫暖如春，室外嚴寒刺骨，我們打球滿身是汗，可能因為接個電話、去個衛生間、到車上拿點東西等等去了戶外，這時候一定做好保暖，別怕麻煩，最起碼外面套個厚點的外套，頭部用帽子或毛巾蓋一下。別看就出去幾十秒，往往這個時候，極易導致感冒。夏天也一樣，室內空調不要溫度太低。我曾經有過好幾次，打完一場球發現忘記帶水杯，穿著半袖，頂著滿頭大汗就出去到車上拿，來回不過半分鐘，當天晚上就覺得身上發緊，之後重感冒持續了一個星期，嚴重影響生活和運動。
三、結合好的生活習慣。這裡主要針對晚上打球的球友，晚餐一定要提前吃。好多球友下班後打球，活動完大都八九點鐘，這個時候因為距離午餐時間過長加之大量運動，飢腸轆轆，故而大量進食。殊不知，這個時間大量進食後馬上睡覺，對整個身體是一個沉重的負擔。長期下去，會對身體健康有嚴重的影響。所以，奉勸各位晚上打球的球友，一定在下班後打球前吃些東西，打球后堅決不吃（當然偶爾球友聚餐除外）。我的習慣是早晨吃得很多，中午很正常地吃，打球前吃點香蕉、粗糧餅乾之類的，打球后一般不吃。
總之，我們追求的是健康乒乓，特別是四十歲以上的球友們，不再和年輕人一樣，可以肆意揮霍自己的身體。我們一定要高度重視運動健康，讓乒乓為我們帶來喜悅和健康，而不是痛苦和傷病。
附送球友們王楠關於熱身的示範，可以參考學習，點選下面藍色字型即可直接觀看。
王楠教你打球前的熱身
