#健康有知識#
導語：隨著養生意識的不斷普及，無論是年輕人還是中老年人，他們都養成了定時踢毽的好習慣，因為有些疾病不再只有老年人會患，越來越多的年輕人也深受慢性疾病的困擾。
我們在去醫院檢查時，通常會依靠各種儀器來檢測身體，血壓和心率值是不能缺少的檢測專案。
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65歲之後，標準血壓和心率是多少呢？看看你有沒有合格？
在我國，對高血壓的範圍是有一定數值的，收縮壓是140mmHg，舒張壓是90mmHg，如果超出這個範圍，說明血壓偏高了，正常人的血壓應控制在120/80mmHg。
過了65歲的老年人，正常血壓值應控制在90~139mmHg，舒張壓應在60~89mmHg，而且收縮壓和舒張壓的壓差不能差太多，最大值也不能超過60mmHg，保持在30mmHg左右最合適。
若我們在監測血壓時發現血壓能控制在以上範圍內，說明你的血壓比較平穩，倘若超出了正常範圍，那麼平時一定要多注意，必要時更要去醫院諮詢醫生，做到早發現早治療。
如果不幸發生了高血壓，我們一定要及時去醫院詢問醫生的建議，積極服用藥物，並在日常生活和飲食習慣中做出改變。
過了65歲後的中老年人，心率成為了非常重要的一點，心率一定要依據老年人的承受水平進行綜合考慮，很多人的心率一般會保持在一分鐘50次左右，也不會出現任何異常，所以心率不能完全要求達到每分鐘60~100次。
倘若心率在54每分鐘，身體也沒有出現任何不適症狀，就屬於正常現象，但如果次數低於50次就要引起警惕了，很有可能是心律失常導致心血管出現了異常。
02
對於老年人來說，該如何保持血壓和心率的正常？
◆清淡飲食
病從口入，若想讓血壓和心率維持正常，我們一定要以清淡飲食為主，隨著年齡的不斷增加，老年人的身體器官功能也在逐漸下降，長期吃太過於油膩的食物，很容易讓脂肪在體內大量堆積，甚至會出現心腦血管類疾病。
建議中老年人平時要養成良好的飲食習慣，堅持以清淡飲食為主，多吃新鮮的瓜果蔬菜，少吃辛辣刺激或油膩食品，才是對身體最大的保護。
◆多喝水
水是生命之源，多喝水才能促進血液迴圈，還能將體內的垃圾和毒素快速排洩出去，常喝水對於平穩血壓和血脂很有幫助，也能讓肌膚狀態更好。
◆少喝酒
隨著人們的生活水平不斷提升，壓力自然也越來越大，有些公司白領需要每天應酬，應酬是避免不了的，就是喝酒，酒精中含有大量乙醇，多喝酒容易讓血壓升高，若不想讓身體出現異常，平時就要少喝酒。
◆及時戒菸
老年人若想讓血壓和心率保持穩定，就要戒掉生活中的不良飲食習慣和生活習慣，同時還要改掉吸菸的惡習，香菸中含有多種有害物質，容易對血管造成刺激性，也容易讓血壓出現波動性，所以不吸菸才能避免身體受損，也能避免對心血管造成影響。
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