冬季是一個寒冷的季節，也是個疾病多發的季節，在這個時候骨質疏鬆甚至骨折就會悄悄襲來，再加上冬季因為外出的機會減少了，在戶外也不能呆太長時間，得不到充足的光照。而天氣一冷，體內的新陳代謝提高，為了保暖，同時鈣元素消耗也相對應的增加，所以冬季“補鈣”是關鍵。
相信大家都知道鈣補好了對自身的骨骼健康以及各個器官健康都有很大的幫助，所以下面我來給大家說一下，平時吃的食物中，哪些富含鈣呢？
富含鈣的食物較多，如奶製品、豆類、海產品等。具體如下：
1、牛奶：半斤牛奶含鈣300mg，奶裡還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質、維生素，可促進鈣的吸收和消化，所以建議將牛奶作為日常補鈣的主要食品。其它奶類製品，比如酸奶、乳酪、奶片也可以進食；
2、海產品：如海帶、蝦皮，每天吃25g可以補鈣300mg，同時還可降血脂，預防動脈硬化；
3、豆類：豆漿、豆製品的含鈣量較高，500g豆漿含鈣120mg，150g豆腐含鈣500mg，但是人體對豆類鈣的吸收率沒有牛奶鈣的吸收率高；
4、動物骨頭：喝骨頭湯也是補鈣方式，同時要注意曬太陽，有利於將維生素D活化，幫助鈣的吸收。
溫馨提示：
補鈣的同時要注意配合曬太陽和戶外運動，讓身體合成維生素D，促進鈣的吸收。其中上午陽光充足，可促進血液迴圈和新陳代謝，使我們的骨質有所加強。
但是有些朋友出現嚴重的骨質疏鬆等問題，就需要補充一些藥物及鈣劑來調節身體流失的鈣元素，那麼補鈣一定要認準五大“金標準”。
金標準一：理想的鈣製劑應該具有適宜的元素鈣含量
金標準二：理想的鈣製劑應該含有適量維生素D
金標準三：理想的鈣劑應該安全可靠，適宜人群廣
金標準四：理想的鈣劑應該具有經過循證醫學驗證的臨床療效
金標準五：理想的鈣劑應該價效比更高
以上就是冬季補鈣“金標準”。因人選擇食補或者藥補來調節自身，用對方法，保護好自己的骨頭，才是這個冬季應該做的。
