秋冬季長高一直是家長們很關心的問題，因為很多孩子到了秋冬季以後，身高生長好像被按下了暫停鍵一樣，生長緩慢甚至紋絲不動，愁懷了大家。

其實在前面的文章和動態裡，我有跟大家講過如何在秋冬季去促長，大都集中在飲食營養、運動睡眠、情緒管理、戶外光照等等方面，今天我們詳細說說飲食營養方面，到底冬天有哪些食物對促長是有幫助的，我整理了5種常見食物，供大家參考食用。

1.山藥

山藥，這是一種食用價值和藥用價值都非常高的食物，本身含有豐富的澱粉和蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等營養元素，鈣磷鐵鋅、氨基酸等的含量也還算豐富，是不可多得的養生食物。

食用山藥的功效也非常明顯，它可以強陰補虛、強健肌肉、強壯筋骨、健脾胃益腎氣等，經常食用還可耳聰目明、延年益壽。當然，對孩子來說用不到這麼多的好處，我們只需要瞭解它能幫助孩子調理脾胃、助力生長即可。

食用方法比較多，常見的就是清蒸山藥，或者煮山藥粥，做山藥泥等等，根據個人口味去做即可。

2.獼猴桃

冬天吃獼猴桃是非常明智的選擇，獼猴桃被稱為維C之王，一顆獼猴桃所包含的維C含量，是一個成年人一日所需的兩倍多，它對於預防某些可怕疾病有著重要作用。獼猴桃的膳食纖維含量豐富，能有效促進孩子消化，尤其是便秘的孩子，還能幫孩子緩解便秘問題。

另外，獼猴桃還有穩定情緒、鎮靜心神的作用，對於總是急躁、脾氣不好的孩子，可以適當食用，的確能夠幫助活躍心情。那在中醫裡，認為獼猴桃具有解熱、止渴、通便、健胃的功效，間接性幫助生長。吃法不必多說。

3.核桃

核桃不僅是補腦的好食物，它還被譽為萬歲子和長壽果的稱號，富含維生素B和葉酸等元素。吃起來口感酥脆，味道稍微發苦，但是具有固精強腰、溫肺定喘、潤腸通便的特殊功效，對腎臟幫助很大。

核桃吃法豐富，可以直接吃，也可以搗碎煮粥等。

4.板栗

板栗雖然也屬於堅果類食物，但是板栗不像其它堅果那樣油脂豐富，它有補脾益氣、固腎、延壽的作用。現在已經步入冬季，街上有很多賣糖炒栗子的攤主，離很遠都能聞到特別的香，讓人胃口大開，它也的確具有開胃功能。

板栗的吃法同樣是煮熟或者煮粥食用。

5.白芝麻

白芝麻現在並不多見，農村地區種植也並不廣泛，而且大多數白芝麻都用來榨油了，它同樣具有很高的食用價值，按照中醫來說，芝麻具有補心臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、強身的功效，是不可多得的好食物。

另外，相對於肉類和牛奶來說，白芝麻的氨基酸和蛋白質含量遠超肉類，鈣含量更是牛奶的2倍多，營養價值非常豐富！而且白芝麻中富含油脂和粗纖維，對於便秘的孩子有很大的幫助作用。

總結

以上5類食物只是冰山一角，我們日常中所能見到的許多食物都有意想不到的功效，大家不用刻意的就讓孩子吃這5類食物，只要食材健康、烹飪健康，孩子吃的適量，都能達到很好的營養補充效果，也能起到很好的促長效果。

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