現在，單純的瘦已經不再是評價身材好壞的唯一標準，更多的女性在追求苗條身材的同時，越來越追求健康、緊緻的肌肉線條，其中尤其受到眾多女性追捧的便是——馬甲線。於是許多女性都開始健身，想要透過健身來達到完美的身材。
重慶伽友瑜伽
馬甲線這個東西吧，每次在網上看到它都會忍不住咆哮 “我也想要哇！” 毫無贅肉、性感健美的水蛇腰，不僅穿衣服好看，更是提升自信、攢人氣的絕對利器。難怪就連忙到Cry的明星，都要咬牙練出來！袁珊珊就是靠馬甲線鹹魚翻身變女神的經典案例。
可是，許多女生在健身一段時間後發現自己的身材並沒有什麼大的改變，這讓她們非常的苦惱。其實我們的身體很聰明的，當你一直用一種方法練習時，你的身體將感到毫無壓力，那麼你的馬甲線也就毫無可能了。
重慶伽友瑜伽
那麼，今天小編也給大家分享12個高強度“瘦腰燃脂”動作，想要性感馬甲線的伽人，現在就趕緊練起來吧！
1
- 跪立在墊面上，雙手開啟與肩同寬
- 雙腿雙腳開啟與髖同寬
- 雙手臂雙腿垂直墊面，進入桌式
- 吸氣，前腳掌推地
- 呼氣，收核心，抬雙膝離開墊面
- 將右腿向後伸直，吸氣，還原
- 重複練習8-12次，換另一側
2
- 桌式，依次將雙腿向後伸直
- 進入斜板式，保持5-8個呼吸
3
- 手肘支撐，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，收核心，身體向右扭轉
- 吸氣，還原，呼氣，向左扭轉
- 重複練習8-12組
4
重慶伽友瑜伽
- 左側手臂支撐側板式
- 吸氣，右手向上伸直
- 呼氣，將右手從左側腋窩下方穿過
- 吸氣，還原，重複練習8-12次
- 換另一側
5
- 坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 身體微微向後傾斜
- 吸氣，延展脊柱，雙手前平舉
- 呼氣，伸直雙腿
- 保持5-8個呼吸
6
- 仰臥在墊面上，雙手放在頭部後側
- 呼氣，抬起頭部向上
- 直到肩胛骨離開墊面
- 吸氣，屈雙膝，大腿與墊面垂直
- 呼氣，伸直雙腿，吸氣，還原
- 重複練習8-12次
7
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 大腿垂直墊面，雙手放在身體的兩側
- 呼氣，收核心，髖部向右扭轉
- 吸氣，還原，呼氣，向左扭轉
- 重複練習8-12組
8
- 仰臥在墊面上，雙手放在頭部的後側
- 抬起頭部向上，直到肩胛骨離開墊面
- 呼氣，抬起右腿向上30度
- 左腿向上90度，左腿畫圈8-12次
- 還原，交換腿，做另一側
9
重慶伽友瑜伽
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 抬起右腿向上90度，雙手放在身體兩側
- 抬右手向上伸直
- 呼氣，左腿右手同時向身體中線夾
- 吸氣，還原，重複練習8-12次
- 換另一側
10
- 仰臥在墊面上，伸直雙腿
- 將左腳放在右大腿的外側
- 雙手放在頭部的後側
- 呼氣，抬起頭部向上
- 直到肩胛骨離開墊面
- 吸氣，還原，重複練習8-12次
- 換另一側
11
- 俯臥在墊面上，雙腿伸直
- 雙手臂向前伸直
- 呼氣，抬起雙腿，雙手臂向上向後畫圈
- 吸氣，雙手臂向前跳水還原
- 重複練習8-12次
12
- 仰臥，屈左膝靠近腹部
- 髖部向右扭轉，右手放在左腿上
- 雙肩不要離開墊面，左手臂伸直
- 轉頭眼睛看左手臂方向
- 保持1-2分鐘，換另一側
馬甲線，虐一虐就知道！
重慶伽友瑜伽
