每個人都有熬夜加班的經歷，加班後經常隨便去吃，然後就去睡覺了。而且如果連續長時間這樣，很容易引起過度肥胖等身體上的各種不良反應。
如果加班加點或夜宵是不可避免的，那麼只能在此基礎上，學會如何科學地吃，至少讓它對健康的影響更小。
熬夜後沒有注意宵夜的選擇去睡覺可能會導致胃病，肥胖，精神不振等原因。
一般情況下，加班加點晚上吃飯睡覺是很多人的正常現象，食物的熱量並沒有完全消耗掉，時間長了就會變成脂肪堆積在體內。
所以經常吃夜宵，吃得太飽，不僅消化不了休息，還會影響其他身體系統。影響休息質量。久而久之，會導致肥胖。此外，胃食管反流、高血脂、糖尿病、免疫力低下也會給你帶來麻煩。既然知道了對身體的危害，我們來談談如何破解加班過勞肥的方法，做到健康完美。
第一種情況是正常時間吃飯，晚上加班後吃夜宵。然後記住最重要的原則：吃夜宵，一定要比睡前2小時以上。
第二，夜宵避免不掉，我也建議你晚上做個挑食派，抓住機會，注意飲食。
選用維他命，膳食纖維，優質高蛋白食品。
也就是說，蔬菜和水果是我們的首選。
可以快速補充身體需求，讓腸道更好的吸收食物，還可以降低熬夜帶來的身體危害。
建議選擇優質蛋白質食品。
比如以植物為主食的豆類，比如中國人最常吃的豆腐，就是優質蛋白質的優良來源，還含有低脂肪和豐富的大豆異黃酮，很適合熬夜後人群食用。
此外，還有一些其他低脂高蛋白的動物飼料，如雞肉、魚、等產品。
選擇少油少鹽少糖的菜類。
也可以選擇晚上多吃湯，增加飽腹感，比如喝粥。
本來要多吃一頓飯，還是晚上，所以一定要掌握7成飽的原則，不要吃飽，更不要吃撐。一般來說，飯後2小時左右，感覺有點餓是對的。大家吃東西時注意不要吃得太快，一般情況下，在吃飽了這個情況，我們腦子是比胃要反應慢些的。
晚飯後加班，再吃夜宵該怎麼吃。但很多時候，這些不會隨著我們自己想法。
正常下班之前，先吃點東西。可以準備一些低糖低脂壓縮餅乾，燕麥麵包，低脂牛奶，補充能量的巧克力等。
這意味著我們先吃點食物，給身體補充能量，幫助加班時頭腦清醒，體力充沛，加班結束後，在去吃一頓大餐，犒勞下自己。【犒勞自己也不要忘記上面說過的哦，選擇大餐很重要】
晚餐要選擇要注意到：睡前兩小時不要吃，選擇更健康的食物。
選擇很重要
