發現自己懷孕了是一件很開心的事。生出一個漂漂亮亮和健健康康的寶寶是每一個準媽媽很期待的心願。吃得好，吃得對，為胎寶寶提供全方面的營養是必不可少的。
富含蛋白質食物
準媽媽第1個月吃什麼最補胎
蛋白質：奶類、蛋類、畜禽肉類、豆製品等（確保妊娠早期胚胎髮育所需的蛋白質）。
補葉酸：綠色蔬菜、新鮮水果、動物食物、豆類、堅果類、穀物類（預防胎兒畸形）。
補鋅：香蕉、牛肉、羊肉、動物內臟、牡蠣、魚類、瓜子、花生、松子等（孕早期準媽媽缺鋅很常見）。
補銅：糙米、芝麻、大豆、菠菜、豬肉、動物肝臟、蛤蜊、柿子等。
碘：海帶、紫菜、海魚、海蝦等。
富含維生素食物
準媽媽第2個月吃什麼最補胎
維生素B6：黃綠色蔬菜、胚芽米、蕎麥、雞蛋、大豆、蕎麥麵、炒南瓜子。
維生素B12：牛奶和魚、貝類、豬肉、牛肉。
開胃健脾食物：如蘋果、枇杷、石榴、米粥、鱸魚、白蘿蔔、白菜、冬瓜、山藥、紅棗等（減少孕早期反應）。
補碘:海帶、紫菜、髮菜、海參、海蜇、海魚、蛤蜊等海產品。甜薯、山藥、大白菜、菠菜、雞蛋等也含有碘，平時可適量多吃一些（如果準媽媽缺碘，有可能會導致孩子出生後生長緩慢、身材矮小，甚至智力低下）。
富含纖維素食物
準媽媽第3個月吃什麼最補胎
維生素E：胚芽米、大豆、雞蛋、芝麻、菠菜、核桃、葵花子等（維生素E能使子宮內血液迴圈良好，有助於預防流產）。
蛋白質：口蘑、松蘑、猴頭菇、芸豆、綠豆、蠶豆、牛蹄筋、海參、貝類、牛奶等。
纖維素：芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡蘿蔔等。
鈣：孕婦奶粉（這個月胎兒發育快）。
富含鐵食物
準媽媽第4個月吃什麼最補胎
主食：大米、麵食外，還可吃些小米飯、大麥飯。
鐵：有動物肝臟、動物血、瘦肉、豆類、綠葉蔬菜、紅糖、禽蛋類。
蛋白質：豆製品、瘦肉、魚、蛋、乳類等（經常吃魚，將來寶寶會更聰明。因此，準媽媽在孕期可每週吃魚2~3次）。
粗糧：如小米、玉米等（緩解便秘）。
大豆和大豆製品：如豆豉、豆腐、豆漿、豆腐皮、腐竹、豆腐乾等食品，對胎寶寶的大腦發育非常有幫助（豆類食品有助子眙寶寶腦發肓）。
富含鈣食物
準媽媽第5個月吃什麼最補胎
鐵：如海帶、紫菜、豆類（包括豆腐）、芹菜、金針菜、羊棲菜、苜蓿、薺菜、胡蘿蔔纓、莧菜、雪裡紅、木耳、動物肝臟、雞胗、牛腎等。
蛋白質：如肉、魚蝦、蛋、豆製品、牛奶等。
脂肪：如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、蝦、魚頭、鵪鶉、鴨肉等。
鈣：量最多的是奶類及奶製品（酸奶、奶粉、乳酪等），豆製品、堅果、芝麻以及蝦皮、海魚、海帶、紫菜、海參等海產品的含鈣量也很高。
富含鋅食物
準媽媽第6個月吃什麼最補胎
膽鹼：主要存在於蛋類、動物的腦、動物心臟與肝臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、麥芽、大豆卵磷脂等食物中（胎寶寶大腦發育不可缺少）。
牛磺酸：牛磺酸是一種含硫氨基酸，主要存在於動物內臟、瘦肉、家畜家禽、如魷魚、墨魚、蝦、蛤類等食物中（準媽媽多吃含有牛磺酸的食物，有助於孕育一個聰明健康的寶寶）。
蛋白質：如肉、魚蝦、蛋、豆製品、乳類等。
鋅：如糙米、黃米、柿子、枸杞子、蜂蜜、綠茶、杜仲茶、山藥、桑葚、蓮根、麥芽糖、甜瓜等。
鈣：如豆製品、雪裡蕻、芥菜、芹菜、茶菜、冬寒菜等。
粗糧
準媽媽第7個月吃什麼最補胎
維生素：柿子椒、青菜、菠菜等深色蔬菜和花菜，以及柑橘、紅果、柚子等水果含維生素c均較高，乾果中含量最高的是棗子（維生素c能促進胎寶寶面板、骨骼、牙齒和造血器官的生長）。
降壓食品：鮭魚、鯖魚、沙丁魚等魚類，綠色蔬菜、冬瓜和胡蘿蔔，海藻類和豆類、乳製品、麥片等（預防妊娠高血壓綜合徵）。
栗子：含有較多的澱粉，而且還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鋅以及多種維生素等營養成分，這些營養成分對準媽媽和胎寶寶都是有很大的好處的。
芹菜：能降壓防水腫。
豆製品
準媽媽第8個月吃什麼最補胎
蛋白質：如豆製品（豆腐、豆漿等）、魚等。多吃海產品，如海帶、紫菜等。
葉酸：胡蘿蔔、動物肝、蛋黃、黃綠色蔬菜、南瓜、甜瓜、燕麥麵包、杏等。若沒有黃綠色蔬菜，在大豆、胚芽米、牛奶中葉酸也很豐富（緩解大肚子帶來的疲倦和不舒服）。
a-亞麻酸：堅果、魚油類DHA營養品(為胎寶寶提供促進大腦發育必需的DHA)。
膽鹼：動物的肝臟、紅肉和奶製品中也富含膽鹼，大豆製品、花生、柑橘和土豆等植物性食品中也含有膽鹼。
豆製品：豆類對妊娠後期的準媽媽和胎寶寶是特別重要的食品。
富含葉酸食物
準媽媽第9個月吃什麼最補胎
脂肪：如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、蝦、魚頭、鵪鶉、鴨等。
維生素B：如小米、玉米、葵花子、豬肉、肝臟、蛋類等。
維生素K：如菜花、白菜、菠菜、萵苣、苜蓿、酸菜等，必要時可每天口服維生素K41毫克（預防產後新生兒因維生素K缺乏引起顱內、消化道出血）。
銅：有肝、豆類、海產類、貝殼類水產品、蔬菜、水果等（可以減少發生胎膜早破的機會）。
鋅：豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、魚肉、牡蠣及蠔肉、核桃仁、海產品、南瓜、茄子、白菜、豆類、堅果類等（有助於自然分娩）。
富含銅食物
準媽媽第10個月吃什麼最補胎
微量元素：如鋅、鎂、碘、銅等，在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等，海味食品中含碘量高。
維生素K、維生素C：牛奶、紫菜、豬排骨、菠菜、豆製品、胡蘿蔔、雞蛋等。
維生素E：胚芽米、植物油、堅果類、芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡蘿蔔等（緩解臨產前的緊張情緒）。
維生素C：柑橘為主（增強新生兒抵抗力）。
備乳食物：牛奶、雞蛋、魚、絲瓜、花生、肉等優質動物蛋白或大豆及其製品（方便開奶）。
各位準媽媽要好好愛護自己，好的輸進才有好的輸出！
