老年人如何才能把心靜下來呢？我認為，古人對靜心的論述，現代醫學對靜心的研究以及人們在養心實踐中總結出來的經驗體會，都是值得我們學習和仿效的。這裡，我結合老年人的實際，提出以下幾點建議，供老年朋友們參考。
1、要心靜，必先心“淨”。淨，即純潔、乾淨，換句話說，就是要心正。一位哲人曾說過：“若要獲得平和的心，那就讓心留下空白。”如果心中雜念太多，慾望過盛，那就很容易被世間五色所惑、百味所迷，就會心神不定，很多人心難靜、氣難順，均與此有著千絲萬縷的聯絡。正如無名禪語曰：“人生在世如身處荊棘林中，心不動則人不妄動，不動則不傷；如心動則人妄動，則傷其身痛其骨，於是體會到世間諸般痛苦。”所以，人要內心清靜，就要看淡得失、減少慾望、知足常樂、不為所欲為，保持一顆平常心，把日子過得淡淡然然，那麼，身體也就能健健康康。
2、要想心靜，就應該讓生活慢下來，即生活節奏放慢，行為放緩。心理學研究發現，人能否靜心與生活節奏的快慢關係密切，生活節奏快，人的心率就會加快，心就難以平靜；反之，生活節奏放緩，心率就趨於正常，心也就不能安靜下來。老年人由於生理各項機能減退，其思維反應的能力及肢體的靈活性都有所下降，慢生活對於老年人是必須的。同時，人老了，屬於自己的時間多了，不再需要搶時間、求速度，可以好好地放鬆自己，把時間安排得寬裕一些，讓日子過得舒適舒心，心自然就得到了安定、平和的效果。
3、要想心靜，還需要管控好自己的情緒。我們在日常生活中都有這樣的體會，當我們在情緒穩定時，心就會平靜；而當我們在情緒起伏時，則心神不安。所以，人情緒的變化與心能否安寧息息相關。最讓人心亂、神亂的是那些過度的情緒，如大喜、大悲、大怒，人在這種狀態下，往往會說出“我的心在砰砰地跳”、“我的心都要跳出來了”，可見，太“過”的情緒對心的影響之大。現代醫學研究發現，激動10分鐘等於快跑3000米，此時身體分泌物含強烈毒性，對心臟的威脅極大。因此，老年人應該儘量避免那些能引起情緒極具變化的因素，儘快離開那些引起情緒波動的環境，並善於在刺激中保持平衡和及時調整情緒，使自己情緒穩定下來，讓心得以平靜、安寧。
4、要想心靜，還可培養一些能促人靜心的興趣愛好。書法、繪畫、讀書、聽音樂、太極、氣功等都是極好的靜息活動。寫字、作畫能使人專心致志，讓人沉浸在“凝神靜思”的境界中，讓“心”趨於平和、靜息的狀態，這也許就是書畫家長壽的秘訣；閱讀書籍，能讓心靈在奔跑中慢下來，古人云：“書者，抒也，散也。抒胸中之氣，散心中鬱也。故書家每得以無疾而壽。”聽著那些輕柔、舒緩的音樂，即是美的享受，又是一種很好的鬆弛方法，使人心平氣和；打太極、練氣功，也都是止心一處，物我兩忘“靜息心法”。老年人可根據自己情況，選擇其中一、二項，並常年堅持下去，就能使你心靜體健。
親和源康橋會員
胡光玉
