關於這七個引起背痛的姿勢，可能你每天都在做

我們中的大多數人可能都會在生活中的某段時間經歷了背痛，大多數時候都是由於我們每天重複的活動引起的，有時候經過休息後也沒有很明顯的恢復效果，這有可能是由於平時生活中不正確的姿勢引起的。

這些引起背痛的姿勢可能你現在就在做，想知道是哪些麼？本文將討論引起背疼的七個不良姿勢和它們是如何導致的疼痛。

先讓我們回顧一下什麼是姿勢

姿勢是指人體架勢和呈現的樣子、形態、狀態，一種外在的視覺體現。

人體姿勢就人體維持和保證功能狀態的空間位置，保持身體節段間和身體與任務環境間適當關係外在表現的模樣。

是人體為了適應地球的重力環境，滿足生產和生活需要，在保證正常生理功能，一種狀態的體現。

從進化論的角度講，人類站起的那一刻起，更多的姿勢疾病，就會被凸顯出來。當前的我們的人體姿勢，也是經過漫長的環境適應和自然選擇的，符合生存的最佳狀態。

正確的姿勢又是什麼

理論上講，指身體各個部位維持在現在所認知的科學力線的生理排列線上，有正確的排列順序。

正常人脊柱有四個彎曲，稱為生理性彎曲，即稍向前的頸曲、稍向後的胸曲、較明顯向前的腰曲和較大幅度向後的骶曲。人體彎曲不僅可以減輕震盪，保護腦和胸、腹腔臟器，還與人體重心的維持有關。

良好的姿勢可以讓身體各個關節的受力比較平均，不會讓某些特定的關節承擔大部分的重量，避免身體功能障礙和疾病的產生。

但是我們人是一個動態的狀態，是一個生活人，一個工作人，又是不斷的生長髮育衰老和變化中，按照理論的姿勢情況是不存在的。

因為我們終其一生都在對抗重力，適應工作生活，各種因素會不斷的影響著我們。我們的人體也會在正常的功能範圍內，進行不斷的調整，以適應生存的狀態。透過生理性代償和病理性代償，我們的身體會呈現出各種不同的姿勢。

日常生活中常見的7種不良姿勢

1.久坐

造成的姿勢：腰椎前凸消失
人的身體本來是要運動的，但事實是許多人每天坐著的時間太長了，成年人每天的平均要坐10小時到9小時——這相當於醒著的65%的時間都是坐著的！

長時間坐著會導致不良姿勢會導致背部疼痛.

當坐著的時候，深層和淺層的背部肌肉，以及腹部肌肉，不再起到支撐下背部的作用。久坐時腰部支撐不良會導致脊柱失去正常的腰椎前凸（下背部的正常曲線），當下背部的椎間盤處於受損和無支撐的位置時，上半身會對其施加更多的壓力。

引起疼痛的原因：

● 久坐會導致深層和淺層肌肉變得虛弱和過度拉伸，從而導致肌肉疲勞、僵硬和疼痛。

● 髖關節屈肌縮短成為一個主要問題，尤其是腰大肌，久坐和腰大肌緊繃是腰痛的已知危險因素。

● 上半身的重量壓在下背部的椎間盤上，當它們沒有支撐時，會導致脊椎重量分佈不均勻，使身體面臨椎間盤膨出的風險。

● 最後，坐姿會干擾下半身的血液迴圈，這會減少輸送到背部肌肉和神經細胞的氧氣量。

2懶散的坐姿

造成的姿勢：胸部後凸和骨盆後傾增加

讓我們面對現實吧，我們大多數人坐的都不夠好，坐著的時候往往很懶散。這會使已經沒有支撐的下背部處於更有害的位置，從而導致背痛。

根據研究,懶散的坐姿會導致骶骨相對於髂骨向後旋轉，導致骨盆後傾。考慮到手臂和手放在桌子上、鍵盤上或方向盤上，使人的上半身會更加放鬆。

這種誇張的放鬆姿態增加了身體上半身對沒有支撐的下背部的壓力，使自然的腰部“s”形曲線變成了“C”形曲線。

引起疼痛的原因：
● 由於無精打采的姿勢導致骨盆向後旋轉和脊柱彎曲，導致L5-S1節段椎間盤背側加寬，並對髂腰韌帶造成壓力，導致腰痛。

3.單腿倚靠

造成的姿勢：臀部下垂，骨盆傾斜，脊椎旋轉等

站著的時候單腿靠著，特別是長時間的站著，可能會很舒服，甚至都不會意識到你是這樣站著的，但是這種姿勢卻會導致嚴重的後果，所以你必須意識到自己的站姿。

假設右腿放鬆-這會迫使你的右髖部向外傾斜，當這個髖部下降時，骨盆也會開始向右傾斜，從而導致脊椎的一連串失衡，脊椎開始向右扭曲，右肩下降，從而導致這個區域的扭轉，脖子也會因此而移動，以補償你的眼睛水平。

引起疼痛的原因：

● 與臀部和核心肌肉保持中立的站立姿勢不同，這種姿勢會對一側髖部施加過大的壓力，從而導致外展肌過度勞累，臀部肌肉減弱。

● 隨著時間的推移，還可能會開始出現骨盆肌肉不平衡，這可能導致肌肉拉傷和下背部、臀部和臀部疼痛。

● 這個姿勢也會給脖子和肩膀帶來壓力，因為脊椎的代償作用會保持平衡，導致頸肩部疼痛。

4.低頭玩手機

造成的姿勢：前頸部和頭部位置
經常低頭或低頭玩手機是導致大多數人的頸部前傾的原因。研究發現，超過90%的參與者在玩手機時頸部前傾。當這種情況發生時，身體的姿勢會發生其他變化，包括肩膀向上抬到耳朵，或者肩膀向前，脖子和肩膀的肌肉會痙攣。

引起疼痛的原因：

● 這個頸部前傾的姿勢，會使頭向前垂，這會增加額外的頸部負重，同時也會使斜方肌緊張，從而改變脊柱的自然彎曲度。

● 此外，這種姿勢會導致頸部肌肉過度緊張，並可能導致頸部結構的磨損，以及嚴重的疼痛。

5.撅屁股

造成的姿勢：腰椎前凸和骨盆前部傾斜增加

有時候可能不知道自己站著的時候是撅著屁股的，除非有人向你指出，或者開始感覺到背痛。

如果注意到自己傾向於臀部朝外站立，或者下背部有明顯的彎曲，很可能患上了骨盆前傾。這意味著正常的生理曲線被誇大了，創造出一個看起來像“唐老鴨”的姿勢。其他原因，比如腹部負重、懷孕、穿高跟鞋也會導致這種姿勢。

引起疼痛的原因：

● 前凸生理曲線的增加會成比例地增加向前方向的剪下應力或應變，導致重心前移。這種前凸的增加與腰痛的患病率增加有關。

● 下背痛可能不是直接歸因於前凸增加，而是導致前凸增加的因素，包括軀幹肌肉無力、背部肌肉短小、股四頭肌和腿部無力。

6.平背站立（彎腰向前）

造成的姿勢：腰椎前凸消失（平背）

如果背部曲度消失，身體可能將處於彎腰姿勢，難以直立。

在這個姿勢中，這會導致自然腰椎前凸的喪失，導致脊柱的不平衡。這種姿勢也會引起身體其他部位的問題，使頭和脖子向前傾斜，甚至可能難以直立，因為身體中心不再位於骨盆和腿部的中心。

引起疼痛的原因：

● 在背部平坦的情況下，下背部、臀部和大腿後部的肌肉被調動來傾斜骨盆，試圖透過代償使身體重新對齊。由於這些肌肉的需求增加，它們通常會變得疲勞，導致疼痛。

● 此外，站立和行走時的髖關節和膝關節屈曲是平背患者補償正常生理前凸缺失的另一種方式，這種方式可能導致髖關節屈曲攣縮，導致髖關節前部的肌肉縮短。

● 這會導致背部肌肉失調，甚至是背部肌肉失調。

7.向後擺動站立

形成的姿勢：平坦的下腰椎前凸和骨盆後傾

如果曾經從側面看過自己的照片，注意到你的臀部向前引，上背部向後擺動，你可能會有站立後仰的姿勢。

身體以各種方式適應後仰姿勢。在這種姿勢下，骨盆會在正常重心前移動，從而導致身體其他部位發生一系列事件。臀部也會隨之向前推，使他們處於一個過度伸展的姿勢，這會使股四頭肌和腰大肌過度拉伸。這些結構從“正常”排列的異常移動導致膝蓋過度伸展。

這種姿勢的另一個典型特徵是上背部（胸椎）向後運動。脊柱的這一區域傾向於拉長，胸部傾向於下沉，導致胸部後凸增加。反過來，下巴也會向前伸出以補償這種姿勢偏差導致顳下頜關節紊亂。

引起疼痛的原因：

● 後仰姿勢導致胸部曲線僵硬、增長，腰椎前凸加劇。這種不正常的姿勢會使下背部的脊椎關節和椎間盤受到更大的壓力，尤其是長時間站立疼痛會更加嚴重。

沒有標準的姿勢，只有相對健康的姿勢；適合自己的，自己身體能適應，能夠取得機體結構和生理功能平衡的狀態就是最好的姿勢。

在生活中，經常能看到，即使姿勢代償很嚴重，也沒有相關的的疼痛，這就是典型的生理性代償。但是也要明白，生理性代償是完全可以進一步轉化為病理性代償的。

所以說想要有一個健康的姿勢生活工作，就要科學的認識和了解姿勢，掌握相關知識，不長期做一個姿勢，抵制不良姿勢，及時預防相關姿勢問題產生，做相關的糾正訓練。