您可以做 5 件簡單的事情來保持健康。
1.避免吸菸和吸菸者
2.均衡營養飲食，並保持你的BMI（身體質量指數）為18.5 - 24.8
3.儘量避免飲酒
4.每天鍛鍊
5.保證睡眠
1.避免吸菸和吸菸
抽菸的危害。
如果你吸菸，你應該戒菸，吸菸會傷害你和你周圍的每一個人。
你可知道？
– 吸菸者心臟病發作的風險很高。
– 吸菸有極高的肺癌風險。
– 每年有超過 300,000 名美國人死於由吸菸引起的肺癌。
– 由肺氣腫和支氣管炎引起的死亡中有 75% 與吸菸直接相關。
如果您想保持健康，就必須戒菸並避免吸菸，因為“被動吸菸”與“主動吸菸”一樣有害。
2. 正確飲食並將您的 BMI（身體質量指數）保持在 18,5 – 24,8
如何正確飲食？
正如我在上一篇文章中提到的：“飲食：如何真正讓你的飲食對你有用？” ，您的身體需要適當的均衡營養飲食，每天攝入適量的：維生素、礦物質、蛋白質和碳水化合物。
適當的均衡營養能為您做什麼？
– 提供有效的體重管理解決方案
– 減少脂肪和增加體態
– 預防和減少衰老跡象
– 增強心血管和免疫系統
– 調節糖和胰島素的水平
– 幫助調節膽固醇水平
– 提高您的記憶力和頭腦清晰
什麼是 BMI 以及它的知識如何幫助您改善健康？
知道你的BMI，你就可以判斷你的體重是否符合標準，或者你有多餘的體重（或你的體重不足）。
BMI與健康風險直接相關；隨著 BMI 的增加，風險也會增加。
這就是為什麼瞭解您的體重指數並確保其安全如此重要的原因 (18,5 – 24,8)
體重指數公式：
BMI 公式（公制）： BMI =（體重（公斤）/（身高（米））x （身高米））
BMI公式（英文）：BMI =（體重磅/（身高英寸）x（身高英寸））x 703
3. 儘量避免飲酒。
那麼，為什麼避免飲酒如此重要，以改善您的健康？
酒精有許多副作用：
– 心臟和中樞神經系統損害
– 胃病
– 肝臟損害
– 停電
– 酗酒的高風險等
因此，如果您認真對待健康的生活方式，則不惜一切代價避免飲酒。
4. 每天鍛鍊。
鍛鍊對人體健康非常重要，並且已被證明可以很好地治癒許多眾所周知的疾病。
多少運動才夠？
為了保持健康，您每天至少需要運動 10 -15 分鐘。
此外，您可以將日常活動與鍛鍊結合起來，以節省時間。
這些只是您可以做的一些示例：
– 每天至少步行 5000 步
– 走樓梯而不是使用電梯。
– 跑步而不是走路。等
5. 睡眠正確。
良好的睡眠是非常重要的，沒有它，我上面提到的所有事情都行不通。
