1.脊柱對齊
這是工作看電腦時應保持的正確姿勢，可有效預防電腦脖。即雙眼平時前方，脊柱從頭頂到尾骨呈一條直線，不要探頭，也不要後仰。
2.收下巴
具體為挺胸抬頭，雙眼目視前方;略微低頭，下巴向裡收;保持3~5秒鐘，然後返回起始位置，10次為一組，每天可以做2~3組收下巴練習。
3.耳靠肩
站立或坐直，把右臂跨過頭頂，用右手貼左耳，然後把頭向右側肩膀傾斜;保持3~5秒鐘，慢慢返回起始位置;換身體另一側做同樣的動作。
4.手靠額頭
挺直身體，雙手放在額頭上，保持下巴與地板平行;嘗試向前探頭，同時用雙手把頭向後推，雙臂儘量向後張開;保持3~5秒鐘，返回起始位置，重複做10次。
5.仰頭轉肩膀
身體挺直，雙手放鬆放於身體兩側，雙肩向上提然後向後轉動，感覺你的雙肩在畫圈。同時可以讓頭部時不時向後仰。
6.眼鏡蛇式
你還可以練習瑜伽 “眼鏡蛇式”來緩解電腦脖，具體做法為俯臥在地板上，雙手支撐地面;將頭和上胸部抬離地面，保持這個姿勢15~30秒鐘，重複做10次。
除了以上動作，平時也要限制使用螢幕的時間，非工作期間儘量不要盯著電腦螢幕。工作時至少每隔1個小時就起身四處走動下，以放鬆緊繃的肌肉。也可以選擇站立式辦公桌，減輕頸部承受的壓力。
