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大家好，我是聖熙。
今天和大家分享一套非常實用的傳統拜日式口令講解，所有的瑜伽修習者們都離不開這套基礎的瑜伽體式，他是最經典的肢體串聯體式，包括了後彎、前屈、平衡、柔韌、力量等全方面的訓練。
瑜伽最經典的套路之一就是“拜日式”，又稱“向太陽致敬式”
從中醫角度來看，這套體式對經絡的疏通作用並不侷限在某個穴位或者某一段經絡，而是從整條經絡的角度進行全線導引，具有活血通瘀、清潔排毒和散寒振陽的作用。更妙的是，此法大部分人都可以做，一套練下來也就不到三分鐘的時間，是一套“價效比”非常高的運動體式（方式），而且不管新老瑜伽練習者每練習一遍就有新的體驗和感受，強烈推薦大家 多多練習。
引導詞如下：
[給你小心心]站到墊子前端，雙腳自然併攏，雙手胸前合掌，讓肩膀向下向後沉下來，祈禱式站立；
[給你小心心]吸氣，雙手合掌向上，腹部收緊脊柱向後彎曲，來到後彎式，停留三組呼吸；
[給你小心心]呼氣，雙手開啟（可以屈膝）從髖部摺疊向下前屈，手落地，頭放鬆、肩膀放鬆，停留三組呼吸；
[給你小心心]呼氣，右腳向後邁一大步，右腿膝蓋、腳背貼地，隨著吸氣指尖點地延展脊柱，抬頭眼睛看向前方，騎馬式，停留三組呼吸；
[給你小心心]呼氣，手掌落地，右腳回勾，左腳後撤到下犬式，停留三組呼吸；
[給你小心心]呼氣，屈膝跪地，手肘緊緊地夾住身體，讓胸口向前向下身體俯臥下來；吸氣手推胸腔離開地面，雙腿抬離地面，腳背貼地，來到上犬式，停留三組呼吸；
[給你小心心]呼氣，腳尖回勾到下犬式（腳跟向後向下踩，後側比較緊、腳跟踩不到地面的同學可以把腳跟抬起來彎曲膝蓋，虎口壓實地面，把腋窩輕輕的向下推，讓手推肩，肩推背，背推向坐骨的力量把後背拉直）停留三個呼吸；
[給你小心心]吸氣，讓右腿向後向上蹬出去，呼氣右大腿貼向胸口，抬頭向前，右腳邁到雙手之間，左側的膝蓋腳背貼地來到騎馬式，停留三組呼吸；
[給你小心心]呼氣，手落地，左腳回勾，隨著呼吸左腳向前邁到雙手中間，再次指尖觸地，來到站立前屈的位置，停留三組呼吸；
[給你小心心]吸氣，緩慢的身體起來，手臂向上合掌，收緊腹部脊柱向後彎曲，隨著呼氣雙手從身體兩側開啟在胸前山合掌，祈禱式站立。
結語：心境的平靜來自於友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!
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