sponsored links

晚上八點後進食,真的會讓你變胖嗎?

“睡前絕對不要吃東西!”

“過午不食!才能瘦下來!”

“睡前吃東西讓你發胖!”

晚上八點後進食,真的會讓你變胖嗎?

相信這些話你可能已經聽了太多,

有些厭倦,

甚至更多的是疑惑。

所以,睡前吃東西真的會變胖嗎?

今天就來‬為你解惑!

其實這個說法最早來源於一個研究:

科學家發現,

那些習慣於在晚上睡覺前吃點零食的人,

他們的BMI指數,一般都處於肥胖的級別。

BMI指數身體質量指數,簡稱體質指數又稱體重指數,英文為(Body Mass Index,簡稱BMI),是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

這個訊息傳開後,

可算是引起了一陣恐慌。

許許多多的人都不敢在晚上吃東西了。

那麼,

晚上八點之後吃東西,真的會讓你變胖嗎?

關於這個問題的解答,有3種不同的理論說法。

理論1

理論1指出:

新陳代謝在你睡覺的時候會降低,

新陳代謝降低,

熱量被消耗的就少。

所以說,

在睡覺前吃掉的食物,

在你睡著之後,

不會有醒著的時候被消耗的多。

是不是好像聽起來很有道理的樣子?

不過,最近一項研究顯示,會有什麼顯著的變化。

在睡著的時候,

身體也一直處於不停運轉的狀態中。

晚上八點後進食,真的會讓你變胖嗎?

我‬們的心臟要保持跳動,

需要持續運轉,

一直在非常活躍的運作,活動,

要消耗能量的!

儘管你在睡覺,

還是‬要‬消耗能量的。

理論2

而理論2指出:

零食會變胖主要是因為,高的胰島素水平。

胰島素的生理學反應之一,是‬讓‬我們儲存脂肪。

晚上八點後進食,真的會讓你變胖嗎?

晚上吃掉的食物,可能性會被儲存為脂肪。

這樣‬說‬來也確實有點道理。

和‬早上的胰島素水平相比的話,胰島素水平要低得多。

也有研究表明,

平‬時‬的胰島素水平,和‬晚上‬的胰島素水平也是差不多的。

也就是一般我們在一天當中吃得最多的時候,胰島素水平高的時候,吃東西就要變胖的話,

那任何人,只要過了早上再吃東西,都會變胖。

(邏輯感人...)

理論3

理論3指出:

主要是針對睡前攝入碳水化合物的情況。

我們都知道,

碳水化合物是我們身體主要的能量來源之一。

當它們多餘出來,

不被身體所利用的時候,

就會被儲存為糖原和脂肪。

不過,不幸的是,

由於糖原的儲存空間有限,

所以當糖原的儲存空間滿了之後,

多餘的碳水化合物被儲存在身體裡的第一選擇:

就是以脂肪的形式!

不過,

聰明的你應該也已經發現了,

碳水化合物是否會被轉化為脂肪儲存起來,

和你到底是在幾點把碳水化合物吃進身體裡之間,

並沒有什麼聯絡。

是否會變胖的唯一標準:

就是你一天當中攝入的總熱量與消耗的總熱量。

簡單地說,

想維持現在的體重,攝入與消耗平衡即可。

晚上八點後進食,真的會讓你變胖嗎?

如果你吃的熱量比你消耗的熱量要多,

甭管你是在一天之中幾點幾分吃的東西,

結果都會變胖。

那麼,

為什麼研究中,那些在晚上吃零食的人,

普遍都有著處於肥胖級別的BMI值呢?

儘管這二者之間有一定的聯絡,

但問題的根本,

還是在於攝入了太多的熱量。

一般人晚上愛吃的零食,

都高熱量高糖,

比如,冰激凌,糖果,薯片,軟飲。

晚上八點後進食,真的會讓你變胖嗎?

但事實上,

吃東西的時間並不是變胖的根源所在。

晚上睡前吃東西也並不意味著就要變胖。

所以,最後

對於“睡前能不能吃東西”這個問題,

終極答案是:

1)熱量攝入正確的情況下,可以吃!

2)吃的東西要健康!(少糖,低脂,高蛋白!)

3)在合適的時間,吃合適的量!

對於減脂人群來說

如果你能確保在攝入零食後,

總熱量攝入仍小於你當天的消耗,

當然可以在睡前吃點東西!

當然,首先你要會科學計算食物攝入。

對於增肌人群來說

增肌本來就需要攝入>消耗,

你本身就需要一些能量盈餘。

當然,並不是鼓勵你在睡前放肆吃。

睡前來兩個巨無霸、來包薯片,或者吃塊點心,

既會造成胃部不適,還會對你的身體造成危害。(“壞”脂肪和糖分太多)

睡前可以選擇的食物包括:(但不限於 )

健康水果(只選一樣):蘋果(<300克)、西柚、獼猴桃、香蕉

健康蛋白質(只選一樣):雞蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、原味酸奶/純牛奶(200-300ml)

健康主食(只選一樣):燕麥(不建議超過半碗)、紅薯(100-200克)

健康脂肪(只選一樣):原味巴旦木(8-10粒)

此外,對於有喝蛋白粉習慣的健身黨來說,

一勺乳清蛋白或者酪蛋白是非常棒的選擇。

睡前攝入純粹的蛋白質有助於肌肉的保護,

以及免疫力的提升。

最後,總結一下

如果決定了睡前要來份零食,

那就吃一份100-150大卡左右的健康零嘴吧。

不過,請儘量在睡前60-90分鐘,

給胃部一點消化處理的時間哦~

分類: 健身
時間: 2021-09-25

相關文章

一個月不洗臉,真的能讓面板變好嗎?

一個月不洗臉,真的能讓面板變好嗎?
"保養的秘方就是減少洗臉的次數. " -- Lady Gaga. "英國女作家艾莉卡一個月不洗臉,面板竟煥然一新!" "不洗臉,才是最好的護膚!--範 ...

人死後,真的能見到另一個世界熟人嗎,秘密解開?

人死後,真的能見到另一個世界熟人嗎,秘密解開?
每個人或多或少都有隻有自己知道的秘密,當人死亡之後,這些秘密也會被隨之帶離這個世界.那麼,人死後會不會去往另一個世界呢?所有人都能在另一個世界相聚嗎?如果是這樣,一些未解之謎是不是就能解開了呢? 這個 ...

真的能讓孩子變“聰明”的三個訓練方法,有科學依據

真的能讓孩子變“聰明”的三個訓練方法,有科學依據
朋友帶孩子去試聽了一節"全腦開發"的培訓課,又是能提升注意力.記憶力.思維能力,又是一個個成功案例,讓朋友心動不已.在準備報名之前,她突然想起來打電話問問我的意見,終於避免了上當受 ...

剖腹產生娃中你不可忽視的問題
上篇文章說了我親眼目睹順產的從宮口剛開到開七指進產房的全過程,嚇得我頭也不回地去了醫生辦公室籤手術同意書要求為我安排剖腹產手術.醫生看在給我好說歹說無果後無奈地說:唉,算了吧!看你這個樣子也堅持不下來 ...

節後減肥指南!增長不同體重時,建議“對症下藥”,瘦得更快

節後減肥指南!增長不同體重時,建議“對症下藥”,瘦得更快
狂吃一時爽,長胖淚兩行.正所謂"每逢佳節胖三斤",國慶假期剛過,不知道你胖了幾斤? 關於節後減肥,是很多人不變的命題,想到肉肉長在自己身上,睡也睡不著,吃也吃不下,運動還嫌累,於是 ...

為何50多歲的女人減肥很困難?

為何50多歲的女人減肥很困難?
幾乎每一個女性都希望擁有苗條的身材,所以在日常生活中總是想方設法來保持身材,不過,讓很多女性不解的是,年輕的時候稍微控制一下,身材就能保持在滿意的狀態,可隨著年紀的增長,感覺減肥就變得困難了.尤其,女 ...

你為什麼會胖?碳水是導致我們變胖的罪魁禍首嗎?GI,GL是什麼?
愛美之心,人皆有之.近年來,減肥成為了一個熱門話題,越來越多的人,更加重視自己的身材管理.關於如何減肥,也湧現出各種各樣的方法,有很多所謂"科學"的觀點.想要成功減肥,首先要知道人 ...

58歲退休女人哭訴:退休後的日子實在太難熬,真的是有苦難言

58歲退休女人哭訴:退休後的日子實在太難熬,真的是有苦難言
看人間疾苦 關注情感酵母 我們的故事就開始了 忙於為生活奔波的人們,潛意識裡會期待退休後的生活,她們認為退休就可以擺脫所有的苦和累,過上清閒又自由的生活,但並不是每一個退休的人,都有這般幸運,大多人退 ...

騙保400萬!18名前nba球員被逮捕,退役後真的有那麼窮?

騙保400萬!18名前nba球員被逮捕,退役後真的有那麼窮?
01 經常關注NBA的球迷最近肯定被NBA的一樁新聞所震驚到. 10月7日, ESPN 報道了一則令人瞠目結舌的新聞:目前已有18名前NBA球員因從NBA健康與福利計劃中騙取約400萬美金而遭到逮捕, ...

1902年,日本210人進雪山,3天后僅11人存活,倖存者說出噩夢歷程

1902年,日本210人進雪山,3天后僅11人存活,倖存者說出噩夢歷程
1902年1月底,由陸軍第八師團一連隊組成的搜救隊,在距離日本青森縣八甲田山,發現了一名日軍士官. 他被發現的時候渾身被覆蓋了一層厚厚的積雪,整個人如同一座雕像般矗立在積雪中,神情恍惚,嘴裡不停地念叨 ...

真的有不需要哄睡的孩子嗎

真的有不需要哄睡的孩子嗎
文/Rachel 1 我們家三個娃的睡眠 每天晚上7點半,我們家三個孩子就開始洗漱了.半個小時洗完三個娃,他們就各回各房,準備睡覺了. 即便是節假日,我們也會盡力維持他們按時睡覺的習慣. 每天晚上8點 ...

90後小姐姐8年獨居經驗:自在浪漫,一個人的生活也要精緻享受

90後小姐姐8年獨居經驗:自在浪漫,一個人的生活也要精緻享受
本案的業主是一位90後小姐姐,已經有8年的獨居生活經驗了,沒房自己買,裝修自己來,什麼事都難不倒她,妥妥的一個"女強人".不過看她家裝修才知道什麼是反差,家裡復古優雅,超浪漫小陽臺 ...

都說奶奶帶孫子天經地義,為何60後父母不願意了?問題在子女身上

都說奶奶帶孫子天經地義,為何60後父母不願意了?問題在子女身上
文|好孕姐 "我就不明白怎麼就不肯帶了,當初我老公不也是他奶奶帶大的?" 文文忍不住對老公發起牢騷來,從懷孕到孩子出生,公婆從來沒有主動伸手過,都要小兩口三催四請才勉強上門照看幾天 ...

鄧小平退休後喝茶打牌婉拒外事,1992年鼓勵市委書記:膽子大一點

鄧小平退休後喝茶打牌婉拒外事,1992年鼓勵市委書記:膽子大一點
基辛格在<論中國>中如是說道:中國總是被他們最勇敢的人保護得很好.筆者深以為然,每到危難時刻,中國人的脊樑往往會更直更硬. 在近代革命戰爭中,一群年輕人抱著堅定的信仰,九死一生地建立新中國 ...

逆天改命的潘粵明,婚變後重寫自己的結局,現在卻一胖毀所有?

逆天改命的潘粵明,婚變後重寫自己的結局,現在卻一胖毀所有?
在人生最至暗的那段日子裡,潘粵明也沒向命運服過軟,但沒想到一切由暗到明之後,再度橫亙在他命運面前的,卻是一個字--胖. 潘粵明自然是瘦過的,在他還是英俊小生的日子裡,他曾是<京華煙雲>裡風 ...

深度│國乒“後馬龍時代”,誰來挑大樑(二)

深度│國乒“後馬龍時代”,誰來挑大樑(二)
作者:江北快速路 書接上文.第一.二章已敘述了2016里約奧運會後的三劍客+小胖樊振東+林高遠的一些歷程,接下來進入2017年的退賽風波等重大事件. 第三章 2017年中國乒乓球公開賽及退賽風波 該屆 ...

那一年,我們的“結婚照”被照相館放大後放在櫥窗裡

那一年,我們的“結婚照”被照相館放大後放在櫥窗裡
那一年,城裡來了一組知青住在我家對面,蕙子就是其中的一個. 蕙子個子不高,長得很美,天生的雙眼皮,長長的捷毛,神似劉亦菲,人稍顯豐滿.由於他們初來,我不想和他們接近,但蕙子卻很快的知道了我. 那時,我 ...

寶寶一歲後,在餵養上家長一不小心就會犯錯,牢記兩戒三少二堅持

寶寶一歲後,在餵養上家長一不小心就會犯錯,牢記兩戒三少二堅持
孩子出生之後,會經歷很多不同的發育階段,比如新生兒時期的育兒方式與嬰兒時期就不同,寶寶六個月前和六個月後的飲食方式就不同等等.那麼,寶寶一歲之後,在餵養方式上有什麼改變呢? 佳佳已經滿週歲了,是一個非 ...

鍛鍊前進食對身體有什麼好處

鍛鍊前進食對身體有什麼好處
鍛鍊對肌肉生長的刺激和鍛鍊後的充分恢復是健身獲得成功的關鍵所在. 研究顯示,鍛鍊前進食對蛋白質合成的促進作用遠於運動後進食.這是因為提前進食使鍛鍊剛結束那段時間身體可利用的氨基酸增加了. 蛋白質食物 ...