文/Rachel
1
我們家三個娃的睡眠
每天晚上7點半，我們家三個孩子就開始洗漱了。半個小時洗完三個娃，他們就各回各房，準備睡覺了。
即便是節假日，我們也會盡力維持他們按時睡覺的習慣。
每天晚上8點左右開始睡，三個孩子都不需要我們哄睡，各自安安靜靜的入睡，一覺睡到早上七八點。
老大壯壯如今近5歲，睡前隊友會先給他講個睡前故事。等他講完故事，我差不多喂好老三棒棒，也會進去跟壯壯聊上十幾分鍾。
八點半左右，壯壯就心滿意足的跟我們道晚安睡覺了。
兩歲半的好好入睡更為簡單。
洗好澡喝完奶，她就自己愉快的爬上床，貼著她的小枕頭，抱著她的小兔子躺好，跟我們揮揮手說拜拜。
即使一時半會兒睡不著，她也不會哭鬧，自己在房間裡咿咿呀呀唱歌或自言自語，慢慢就睡著了，一覺能睡到早晨八九點。
近1歲的棒棒也是這個模式。
洗漱完到8點開始喝睡前最後一頓奶，喝完之後拍好嗝，就給他放回自己的小床。
開啟他床邊的聲光搖鈴，跟他說晚安，便離開他房間了。
棒棒看著天花板上閃閃的星星，聽著搖鈴裡放出來的潺潺水聲，自己很快就能睡著，半夜也無需再進他房間了。
他這一覺可以睡到第二天早上8點左右，有時候醒得早他也不哭鬧，自己咿呀說話。
每天晚上3娃都睡下之後，就是屬於我的時間了。
忙了一整天，能有一段完全屬於自己，可以被自己安排和掌握的時間，彌足珍貴。
2
來之不易的好睡眠
難道是我們幸運，剛好遇上了3個愛睡覺的天使寶寶？並不是這樣的。
老大壯壯剛出生那會兒，我也有過極其崩潰的哄睡經歷。
尤其是前兩個月，每天晚上都要醒來五六次，還常有一整夜都不睡的時候。
大半夜抱著他走來走去的哄睡，還有實在沒辦法之時的奶睡，回想起來都是淚。
壯壯出生3個月之後開始給他睡眠訓練，之後就慢慢好了。
雖然有過帶壯壯的經驗，等到面對好好的睡眠問題時，我也是頭痛過的。
最開始的一兩個月，她也睡得不好，晚上頻繁的夜醒，一般也要起來兩三次。她一哭鬧立即就要去哄她，就怕她吵醒壯壯。
所以好好出生之後很長一段時間裡，我也是有過迷茫和焦急的。
2020年9月中旬出生的棒棒，或許是因為到了第三個孩子，自己的心態更好了，棒棒確實睡得更好一些。
即便如此，最開始一兩個月，每天晚上也都要起來給他喂一次奶。半夜折騰起來喝奶，總是挺痛苦的。
然而，不管是壯壯、好好還是棒棒，我對他們的睡眠都有一個很清楚的目標，那就是儘早睡整覺。
晚上沒睡好，第二天整個人的心情狀態都不好，什麼事情都做不了。
所以，我一直都非常堅定，排除萬難也要儘快讓他們睡上一個整覺。
有了這個目標之後，我就不會去考慮短暫解決他們睡眠問題的抱睡和奶睡。這根本就是個無底洞，是睡整覺路上最大的“攔路虎”。
然而，新生兒的到來，常常令人歡喜又令人手足無措。
初為人父母都習慣性的以剛出生的寶寶為中心，他們的需求也都一一滿足，哄睡、抱睡和奶睡彷彿都是自然而然的一樣。
這樣一來，剛出生的寶寶就成了事情發展的主導人物了。
然而該去主導的是父母，只有一個心智成熟的大人，才知道什麼是正確的，才能用理智的方式引導事情往該有的方向發展。
養成好的睡眠習慣不容易。
歸根結底，在這個問題上，父母首先要有一個明確的思路，那就是排除萬難讓寶寶睡好覺。
否則，立場不堅定隨時就被寶寶帶著跑，一切又回到起點了。
3
棒棒睡眠養成記
就以棒棒為例吧。
前3個月，棒棒每天的夜奶時間基本上都是凌晨三四點，最後一頓奶的是晚上十點半。三四點鐘喂完之後，他就睡到早上七點左右。
4個月之後，沒有刻意戒，棒棒就告別半夜的奶了。晚上十點半喂完，他就可以睡到早上七八點，只不過半夜要起來給他塞一兩次奶嘴。
5個月的時候，棒棒已經固定吃上輔食了，所以我把他晚上十點半的奶都省了，最後一頓奶變成晚上八點。
晚上八點多開始睡，也能睡到早上七八點鐘，只是半夜偶爾還是會因為奶嘴掉了而哭，重新給他塞回去就能睡了。
6個月左右，棒棒能自己給自己塞奶嘴了，所以半夜醒來也不哭了，自己塞好奶嘴，也就沒有我的事了。
這時候，終於徹底實現了晚上八點到早上八點的完整睡眠了。這個模式一直持續到現在。
他出生之後，我並沒有去定製所謂的睡眠訓練。
我們只是認準一個目標，那就是儘早睡整覺，其次我們也沒有多餘的時間和精力哄睡，他唯有自己入睡這個選擇。
所以從一開始，給棒棒喂好奶、拍好嗝，就直接給他放回去睡覺了。
在他的記憶和印象裡，沒有哄睡、抱睡甚至奶睡的概念，因為我們幾乎沒這麼做過。
棒棒出生之後，我們沒有其他幫手，就只有我跟隊友二人，白天還要壯壯和好好要顧，還有各種家務事，實在沒有多餘的時間哄睡。
大家肯定有疑問，難道喂完奶直接放下去，他都不哭嗎？
哭當然也是有哭過的，哭了肯定是因為哪裡不舒服了，可能是嗝沒有拍出來，可能是紙尿褲有屎有尿不舒服，也可能是因為腸絞痛。
我的做法是，哭了那就抱起來繼續拍一拍，拍好就繼續放回去睡。再哭就繼續再抱起來拍，如此迴圈。
確保寶寶沒有其餘問題，讓他們獨自哭了三五分鐘也不是什麼大問題；畢竟寶寶不會說話，總不可能連哭這個表達方式都不允許他們擁有。
幾分鐘之後還哭，那就再抱起來拍一拍，讓他們知道我們的同在，然後又一次放回去，讓他們自己學著入睡。
大人要一直很清醒的知道自己的目標到底是什麼，確定了方向，才有可能到達。
現在，無論是白天還是晚上，給棒棒吃飽喝足，到了該睡覺的點，他就被放回自己房間裡的小床。
他不恐懼睡覺，他也有信心能自己入睡。
睡好之後的棒棒是非常開心的，早晨醒來也不哭，自己在房間裡咿咿呀呀的唱歌，自己翻來滾去的玩耍。
一看到我們進去找他，他就會開心得手舞足蹈。
4
自主入睡
在睡眠問題上，我和隊友的目標一直很明確，就是一定要讓寶寶們養成自主入睡的習慣，我們相信每一個孩子都具備這樣的能力。
就像大人，到了該睡覺的點，閉上眼慢慢就能睡。哪怕半夜醒來，看著天還沒亮，沒到起床的時候，我們也能繼續接覺。
這樣說來，為什麼不能從小培養寶寶們對睡眠的信心。
讓他們知道他們靠著自己就能睡著，哪怕半夜醒了，重新自我調整一下，不需要別人哄，也能自己入睡。
被哄著入睡的寶寶，無論是抱睡還是奶睡，醒來之後發現沒人抱著、奶頭也沒了，必然又是一輪大哭，接著又是陷入哄睡的迴圈中。
自己入睡的寶寶，睡得更久也睡得更好。
他們的身體得到很好的休息，性情也更加穩定。睡飽之後，醒來也不哭，安逸得很。
免去哄睡這個力氣活，能省下多少時間和精力，做什麼事情不比哄娃睡覺來得香呢？
白天忙碌於雞飛狗跳的各種生活雜事，就指望晚上孩子們都睡下後的這段時光了。
我跟隊友可以安心的做做自己的事情，也可以好好享受一下屬於我們的二人世界。
所以，必須好好訓練一下他們的睡眠。
5
睡眠訓練
很多人說到睡眠訓練就很反感，甚至理解為睡眠訓練不過就是任由寶寶們哭，大人就是要鐵著心不管不顧。
睡眠訓練確實伴隨著哭聲，但不僅僅只是所謂的哭聲免疫法。
否則我們家也沒有這個訓練條件了，一直哭下去吵醒了另外兩個娃，想象一下3個孩子同時哭起來的場景，簡直太可怕了。
哭聲會有，但不是全部。
同一戰線
如果決定要給寶寶睡眠訓練，全家人就要在同一戰線上，明確共同的目標，以及統一日常做法。
到了寶寶該睡覺的點，確定好沒嗝、紙尿褲也不髒，沒有其他問題。那就直接放下去睡覺，道了安就離開房間。
如果每個家人的做法不一樣，寶寶也會迷糊混亂，唯有確定統一戰線才可能實施。
延遲安慰
寶寶放下去之後，如果哭了，不要立刻進去安慰，等五至十分鐘之後再進去看看他們。
拍一拍是否有嗝，紙尿褲是否不舒服，確定沒問題繼續放下去睡。如果還是哭，繼續重複前面的流程。
寶寶睡著之後，若是提前醒過來哭泣，也不要立即就進去，給他們十分鐘自我調節的時間，他們也需要學習重新入睡的能力。
規律作息
睡眠訓練的另一個關鍵在於，先要讓寶寶養成一個規律的生活作息習慣。
嬰兒剛出生的時候，他們的中樞神經系統尚未發育完全。
這個時候就需要父母給他們規律且可預期的互動，使他們的身體可以平衡有序的運作，直到他們的中樞神經系統發育完全，可以接管這項工作。
簡單說起來，父母應該先給寶寶們建立起規律的飲食和作息時間，幫助他們的身體形成良好的新陳代謝規律，讓他們的飲食、消化、清醒和睡覺的週期合理迴圈。
對於剛出生的寶寶，白天穩定在3個小時喂一次，喂完之後陪他們玩一會兒，隨後就放回去睡覺。
晚上就不用遵循3小時原則了，寶寶能睡就睡，餓了他們肯定會哭。
規律的生活作息，自然就可以讓他們養成規律的睡眠習慣。
睡眠聯絡
建立合理的睡眠聯絡，得以使寶寶一接觸到這些東西，就知道自己該睡了。
棒棒出生開始，就睡在自己的小床上，出了月子我就把他的小床挪回他自己的房間了。
對他來說，他的睡眠聯絡就是他的床和他的房間。一把他放在他自己的小床上，他就跟睡覺聯絡起來了。
還有其他可行的睡眠聯絡，棒棒晚上睡覺的時候會穿睡袋，既保暖又安全，也讓他知道一穿上睡袋就該睡了。
棒棒床邊還有一個聲光搖鈴，搖鈴裡面有很多曲子，也有很多大自然的聲音，我最喜歡潺潺流水的聲音。
一把他放床上，我就給他放出潺潺流水的聲音，也是他的睡眠訊號。
一個陪睡的安撫熊，也可以成為起寶寶的睡眠聯絡，棒棒有一個小象，好好有一個小兔子，壯壯有一個小熊，放在床邊，也是他們的陪伴。
吃整餐
給寶寶餵奶的時候注意一定要給他們吃整餐。喝奶的時候如果太困，就撓撓他們的小手小腳保持精神，還可以中途給他們換個紙尿褲提提神。
荷蘭醫師還給我建議過，直接讓寶寶穿著紙尿褲喝奶，否則太暖和太舒服了他們不睡著才怪。不過我也沒這麼做過，心疼寶寶會太冷。
不過重點就是要讓寶寶精神的吃完一頓整餐，而不是點心餐。吃飽喝足之後才能安心睡覺。
睡在自己的小床上
寶寶跟大人睡在同一張床上，其中的安全隱患不可不忽視，不小心壓到寶寶或者他們被被子蓋到，後果不堪設想。
對當媽的人來說，哪怕只有萬分之一的可能性，這個威脅都要果斷的杜絕。
其次，跟寶寶一起睡，大人翻個身，伸展一下手腳都成為束縛，躺著都不自在，怎麼能休息得好。
所以無論如何，從小讓寶寶睡在自己的小床上是最好的選擇。
為寶寶的睡眠禱告
我和隊友都是基督徒，在他們未出生的時候，我們就開始為他們的好睡眠禱告，這個禱告也一直持續到現在。
面對大哭不止的寶寶，和一個個睡不好的夜，有時候實在叫人手足無措，但上帝無論在何事上都看顧我們。
6
其他安撫物
安撫奶嘴
安撫奶嘴不是傳說中的‘洪水猛獸’，安撫奶嘴是真的好用。
奶嘴可以幫助寶寶快速入睡，緩解焦慮，還能刺激唾液分泌，緩解腸胃不適。
如果沒有安撫奶嘴，寶寶總免不了以吃手來自我安慰，吃奶嘴總比吃手好，至少奶嘴到時候能戒掉。
只是要注意，不要過早使用奶嘴，免得寶寶與乳頭混淆了。
嬰兒襁褓
剛出生的寶寶對外界都充滿不安，有一個襁褓將他們的上半身包裹起來，製造他們在子宮裡的假象，可以讓他們更有安全感。
好好和棒棒剛出生的時候都用過襁褓，包裹著他們更容易安靜下來，否則小手一直亂晃，更容易讓他們煩躁不安。
注意只是包裹上半身，他們的腳一定要是可以自由行動的。
媽媽衣物
寶寶們對味道也是極其敏感的，所以媽媽的懷抱常常讓他們覺得安心。
在他們煩躁哭鬧的時候，也可以將一小件帶有媽媽味道的衣物放在寶寶旁邊，有媽媽的味道也可以讓他們更加安穩。
注意選擇大小合適的衣物，不要不小心遮蓋住寶寶。
攝像頭
不放心寶寶睡眠狀態，裝一個攝像頭就可以解決，隨時可以監測到他們的狀況，確保他們安全無事。
7
寫在最後
或許很多父母都會覺得，只有及時的滿足寶寶的需求，才能使他們有安全感。
然而對他們安全感的建立更為重要的難道不是父母之間的親密關係嗎？
一個夫妻和睦、幸福美滿的家庭，才最能帶給孩子們由心而發的安全感，這樣的安全感才更加穩固。
其次，他們的安全感來源於真實的感受到父母對自己的愛。這個愛並不是一味的寵溺，而是帶有力量的愛，能幫助他們變得更好的愛。
關於睡眠的話題實在是很大，每個人都有自己堅持的一套看法。選擇適合自己的做法，不強求也不指責，尊重每個人的選擇，不用彼此說服。
此文僅獻給有共同認知的人。
當媽媽很不容易，陪睡的媽媽更是不容易。
媽媽休息好了，才能給寶寶們更有質量的陪伴。
關於作者
Rachel，座標荷蘭，家有3寶(4歲/2歲/1歲)。分享與3寶鬥智鬥勇的日常，探索在玩中啟蒙的早教遊戲，用簡單又走心的方式給娃們高質量的陪伴。公眾號：三娃行必有我思焉（Kids3Go)
