9個跳繩動作，幫你快速燃燒全身脂肪

個不同的方式跳繩，

9分鐘的練習。

每個動作做1組，

每一個動作持續50---60秒。

跳繩注意事項：

1、跳繩時應該穿質地軟的鞋，要注意保護腳踝。

2、場地也要有挑選，太硬的水泥地容易損傷關節，軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇。

3、應該採用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協調，小心扭傷。

4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者，熟練後再改用軟繩。