跳繩是很多人都喜歡的一項運動，也是一種效率比較高的有氧運動。很多人覺得跳繩很方便，可以隨時隨地的進行。但有時候要根據自身的情況，適當的進行跳繩。畢竟跳繩有時候也要適量，不能覺得運動量不大，反而傷害到自己的身體。
就在前段時間，30歲的護士丁女士，跳繩把自己的腿給跳瘸了。這是什麼情況呢?丁女士覺得自己平時缺乏運動，想透過跳繩來進行運動。於是她就在家每天跳繩1000個。她覺得到了秋初，天氣開始降溫，就沒有做熱身運動，然後跳繩跳了一會以後，膝蓋有點沒勁，就躺下休息了，第二天起來一看，左腿瘸了。到醫院一檢查，脛骨上端疲勞骨折。
疲勞骨折是什麼呢?
疲勞骨折也是骨折的一種，又稱為應力性骨折，主要是因為骨骼長期受到過量的打壓而導致的。
跳繩為什麼會造成骨折呢?
丁女士平時不經常進行鍛鍊，身體隨著時間在慢慢變化，腿部的肌肉力量也隨之慢慢下降，而跳繩這項運動主要是依靠腿部的力量，她每天都跳繩1000個，這樣的運動強度已經超過了她身體所能承受的範圍。她這種跳繩方法對於她的身體來說，是有點過於激烈了，一段時間以後，她腿部的膝關節和骨骼就受到了很大的傷害，從而引起骨折。
疲勞骨折後應該如何進行康復?
疲勞骨折是因為腿部的肌肉和膝關節受到了傷害，這個時候就應該使腿部得到充分的休息，在走路的時候，最好藉助柺杖，這樣可以減少受傷的肢體受到更大的傷害。及時地去醫院進行適當的治療，可以促進骨折的癒合，最好一個月去醫院進行一次複查，直到腿部得到完全的康復。
如何正確跳繩?
如果長期很缺乏鍛鍊的人，千萬不要一上來就跳繩那麼多次，在剛開始的時候，可以每天只跳繩200個，透過不斷的鍛鍊，隨著時間，可以慢慢的不斷加量。同時，在鍛鍊之前，一定要對身體進行充分的熱身和拉伸。
其實每天跳繩1000個，對很多人來說，並不是特別多。跳繩是需要分組進行跳的，而不是1000個一次性就跳完，可以一組跳300次，每組2分鐘，每天5-10組。在每一組之間休息一兩分鐘。
同時，跳繩的姿勢也需要把握，並不是像小孩子跳繩那樣，隨便蹦跳，這樣跳繩是達不到很好的效果的，還有可能引起肌肉拉傷 。首先選擇一個適合自己的繩子長度，使用前腳掌來用力，上臂保持不動，利用手來搖動繩子。這樣的跳繩姿勢比較輕鬆一些，而且還不會傷害到身體的健康。
跳繩的好處有哪些?
長期跳繩，可以有效的減掉身上的贅肉。對於很多肥胖者來說，這是一種很有效的減肥方法，它可以快速燃燒身體裡的脂肪，加快身體的新陳代謝。
跳繩同時可以保持身體健康，可以有效的預防高血壓、糖尿病等多種疾病，是一種很健康的鍛鍊方式。
平時應該如何科學地進行運動?
首先應該根據個人的身體情況，選擇適合自己的一項運動。在運動的時候，要注意持之以恆，不過也一定要量力而行。進行運動，並不是要去參加比賽，只是為了強身健體，一定要把握好運動的量，不能過於的運動，免得影響到身體健康。
其次，在運動前要進行熱身。無論進行哪一項運動，都要進行熱身，可以活動關節，然後拉伸韌帶，使身體的肌肉變得更靈活，這樣在運動的時候，才不會損傷到身體。而且在運動以後，可以對運動的部位進行適當的按摩，可以有效的緩解運動帶來的緊張。
同時，不同的年齡段鍛鍊的方式是不一樣的。年輕人可以進行很多種運動，比如跑步、騎腳踏車、游泳等。中年人可以進行快走、慢跑的方式來進行運動，老年人就可以透過跳廣場舞、打太極等各種方式來進行運動。
在空閒的時候，每個人都可以進行適當的運動，這樣不僅可以調節自己的心情，使自己變得心情很愉悅，而且長期堅持運動，可以提高身體的免疫力，預防很多種疾病，使身體保持一個健康的狀態。長期運動，終生受益，希望每一個愛運動的人，都能在運動的路上堅持下去，都能收穫自己想要的那一份快樂。
