導語：“總有一個比你忙的人在健身”

經濟高速向前發展，讓人民手中逐步富裕起來。越來越多人開始將手中資金劃分用途，其中辦健身卡成為大勢所趨。相比較減肥而言，注重塑形人數逐年增長。

做塑形訓練時，很多人更加註重對肌肉刺激性，從而令鍛鍊效果更好。有部分人會忽視健身過程中存在“隱患”，長期練習身體損傷嚴重。

一旦訓練過程中身體出現損傷，很有可能需要更長一段時間恢復。一方面耗費更多精力，另一方面需要資金。健身需謹慎，儘量提前明白注意事項。

• 健身需謹慎！想要避免運動過程中身體受傷，要明白這5大注意事項

部分常年健身人士會盡量避免高強度力量訓練，就與訓練過程中容易出現傷病有關。其實，在做動作時注重標準性，完全可以避免類似問題。

建議一：一定要做熱身

熱身活動決定運動效果40%，整個時間不長，卻能可以提高健身速度或強度，減緩傷病，在運動界具有舉足輕重地位。

熱身運動是將身體在相對靜止狀態，過渡到運動狀態“橋樑”。一方面可令肌肉保持相應興奮性，另一方面避免因突然性運動，身體反應不過來，造成傷害。

熱身就如一個人向另一個人喊話“喂，我要開始運動了，你做好準備”“收到，立即將身體調整到較高興奮性上”。

熱身運動分為兩種形式，一種適用大部分，另外一種針對性熱身。熱量並不會持續太久，一般5-15分鐘。兩者最大區別在於運動前動態熱身，運動後靜態拉伸。

針對性熱身一方面加強血液迴圈，喚醒肌肉組織。另一方面可以提高鍛鍊效率，為後續運動提供強有力支撐，促使動作完成高質高量。

建議二：各個運動一定要標準

開始健身前一定要了解自己將要做的動作的標準是怎樣的，可讓健身教練輔導，可以自行檢視標準動作（儘量在官網），否則一旦習慣不良動作後，很難改變。

鍛鍊過程中出現傷痛。80%以上是由動作不標準形成的。運動員常常受傷，一方面與鍛鍊強度有關，另一方面千百次練習，不可避免一次動作不標準，可能恰恰就是這次，造成傷病。

每個人健身目的不同，或是減脂，或是鍛鍊身體，不論出於哪種目的，首先要保證自己不受傷。儘量避免與他人攀比，盲目加大重量或強度。

建議三：裝備很重要

很多人在運動過程中只會注重訓練本身，忽視外在裝備（服裝、鞋子以及防護具等）作用。寬鬆舒適運動服，彈性較好運動鞋，降低風險專業護具都會幫助我們在鍛鍊過程中提高訓練安全性，減少損傷。

春秋兩季：運動服講究寬鬆舒適，鞋子透氣性好有氣囊，配備手臂、膝蓋等專業防護道具，早晚溫差較大，做好保暖工作。

夏季：運動服以寬鬆、舒適、透氣為主要原則，鞋子輕且薄透氣性很好、儘量配備汗帶，如果需要適當增加腰包或者臂包。

冬季：運動服裝寬鬆、舒適，最重要的是保暖，鞋子也採用回彈性好保暖性較強的運動鞋，注意脖頸保暖。壓縮運動時常，控制在半個小時左右。

建議四：運動結束不要立即休息

部分人運動結束後，身體異常疲憊，會立即停下休息，這種行為對身體不利，很容易造成血液迴流長期停滯在下半身。

運動結束後，適當步行。讓身體從相對運動狀態緩慢恢復到相對靜止狀態。剛運動結束，身體產生大量乳酸，想要更快代謝掉，適當運動很重要。運動結束步行5分鐘左右即可，令血液流通恢復正常。

建議五：記得做拉伸運動

拉伸在訓練過程中佔據重要作用，一般情況下需做15-20分鐘拉伸。一方面可促進身體血液迴圈，；另一方面預防肌肉結塊，令身體內乳酸儘快代謝掉，更加有利於減少疲勞時間，儘快恢復。

拉伸應當是在身體承受範圍之內，過大拉伸會造成肌肉拉傷，過小拉伸起不到效果。身體微微感受到疼痛感即可，一般一組動作控制在20秒左右，每次重複3-4次。

總結健身需謹慎，想避免身體受傷，一定要做熱身活動，這是相對靜止到相對運動狀態過度，然後動作標準，避免受傷，可增加適量裝備。接著運動剛結束步行幾分鐘，當天做15分鐘拉伸。

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