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減肥的人應該從飲食入手，控制卡路里攝入，才能提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。
很多人食慾比較旺盛，每天攝入太多的食物導致胃容量變大了，攝入的熱量也越來越高，身材也容易發胖。
因此，我們要學會正確的飲食方法，這樣才能縮小胃容量，有效控制卡路里攝入，讓你瘦下來並且維持住好身材。
學習這些飲食小秘訣，可以控制胃容量，降低進食量，讓你更快瘦下來！
1、避免狼吞虎嚥，而要放慢吃飯的速度
狼吞虎嚥的人，容易不小心吃撐自己，然後才接收到飽腹訊號，而細嚼慢嚥的人進食量會比狼吞虎嚥的人少，因為放慢吃飯速度可以讓你及時接收飽腹訊號，避免過量進食。
平時吃飯的時候，保持飯吃八分飽的狀態就可以了，不要吃撐自己，這樣可以有效控制胃容量，讓你更快瘦下來。
2、飯前喝一杯水，吃一個蘋果提升飽腹感
飯前吃點低熱量的食物，可以抑制飢餓感，從而降低正餐的進食量，降低熱量攝入。因此我們可以選擇吃點低熱量的水果來墊肚子，這樣有助於提升減肥速度。
同樣的，我們喝湯、喝水要在飯前吃，飯後不要喝湯，否則很容易攝入過多的熱量，以及撐大胃容量，不利於減肥。
3、晚餐早一點吃，睡前4小時不再進食
減肥的人要注意晚餐不能過於豐盛，晚餐以清淡為主，少吃主食控制血糖水平，蔬菜蔬菜可以控制卡路里攝入，還能控制胃容量。
我們要早點吃晚飯，拒絕宵夜，儘量在19點前完成晚餐，這樣可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體才能分解更多脂肪。
4、適當吃點肉，可以延長飽腹時間
肉類時間在胃部的停留時間比蔬菜跟米飯類的食物更長，身體分解蛋白質需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更加持久。
因此，我們三餐我們可以補充一些魚肉、蝦蟹、雞胸肉等食物，這樣可以滿足你吃肉的慾望，還能補充身體所需的蛋白質，降低飢餓感的出現。
5、每天喝足2L水，可以抑制飢餓感的出現
水是維持身體代謝迴圈的主要載體，而平時喝水量太少的人，容易出現假性飢餓感，導致你攝入多餘的熱量，脂肪代謝速度也會下降。
每天喝2L水可以減緩飢餓感的出現，充足的喝水量有助於保持身體的迴圈代謝，促進廢物的排出，還能改善便秘的煩惱，有助於提升脂肪分解速度。
