一直以來，長壽都是每一個人夢寐以求的事情。然而，人活一世最難避免的就是衰老。衰老之後，一方面，我們身體的各項機能都會退化；另一方面，怕老了給兒女們增加麻煩，因此很多人總是會對衰老感到深深的害怕。

其實作為老年人，我們需要明白衰老不是一種疾病，而是早期疾病的集合，或多或少影響各種組織和器官的功能，即衰老對人體的影響導致疾病的早期情況。但是，隨著現在分子生物學，特別是遺傳學領域的逐步發展，科學人員也正在慢慢克服衰老。在沒有更新的醫學研究出來之前，我們面臨衰老只需要做好自己該做的事情。

老年後提前注意這3類致死性疾病

在臨床上，我們任何人年老之後，都會經歷各種生理和病理老化。生理衰老不是疾病，而是每個人隨著衰老而發生的變化，比如聽力變差、晚上視力變差、睡覺時上廁所次數增多、爬坡時呼吸困難、小健忘等。而病理性老化是由疾病或受傷引起的症狀和併發症，比如性激素減少、腦萎縮、骨質疏鬆等等。然而，很多疾病和疾病很可能不會致人死亡，但是以下3種疾病就不一樣了，所以老年朋友要格外注意。

1、癌症

眾所周知，癌症是當今的主要死因。大多數癌症在早期幾乎沒有什麼症狀可以注意到，但隨著癌症的進展，會出現一系列的症狀。然而，有些症狀並不是癌症獨有的，而且經常被忽視，我們因此可能很難注意到癌症。儘管現在癌症越來越年輕化，但是它們還是以老年人居多。因此，我們步入老年之後，一定要學會提前預防癌症，每年定期體檢的錢儘量別省。

2、心、腦血管疾病

排在第二位的是“心、腦血管疾病”。隨著年齡的增長，我們的組織和器官功能受到慢慢退化的影響，再加上我們本身就患有高血壓、高血脂和高血糖等疾病，那麼心、腦血管疾病的發生風險將會比年輕人大大增加。在臨床上，三高往往不會立即致命，相反，我們沒有控制三高就會出現一系列的心腦血管疾病的併發症，比如心衰、腦卒中，甚至是猝死。往往搶救不及時，就會致人死亡。

3、老年虛弱綜合徵

那麼，當被問到什麼是第三位時，很少有人能夠立即回答“老年虛弱綜合徵”。簡而言之，老年虛弱綜合徵是一種身心因衰老而惡化的狀態，不僅會降低生活質量，還會帶來各種併發症的風險。老年虛弱綜合徵會導致死亡率增加和身體素質下降。此外，老年朋友還容易受到壓力的影響，例如容易患某種疾病或住院。

又比如，一個健康的年輕人即使感冒了，他可能會在幾天內痊癒。但是如果是老年虛弱綜合徵，很可能會感冒並發展為肺炎，或者可能因疏忽跌倒而受傷或骨折。在老年人口不斷增加的當今社會，早期發現老年虛弱綜合徵並正確干預很重要。

老年人如何才能長壽？

看了許多關於100歲長壽者的採訪和報道，其實他們都有一個共同點，那就是吃得好，動得好。此外，許多百歲老人不僅在身體上，而且在精神上都過著充實的生活。從這些角度來看，我認為健康長壽的關鍵是過上沒有懶惰的日常生活、身心獨立，從而過上充實的生活。再加上，我們每年接受一次定期健康檢查，及早發現和治療異常，並且可以在不加重疾病的情況下治療疾病或預防疾病。二者結合，我們的壽命才會得到有效的提高。

首先，改變不良的生活習慣絕對是重中之重。生活習慣如飲食、久坐不動、吸菸、飲酒等不良生活習慣與疾病的發病和發展息息相關，也是健康長壽的最大障礙。比如飲食習慣紊亂引起的生活習慣病，糖尿病、肥胖、高血脂、高尿酸血癥、心血管疾病、結腸癌、牙周病等疾病；吸菸會引起肺癌、慢阻肺；喝酒會引起肝癌、肝硬化等等。也就是說，改變不良的生活習慣可以預防許多與生活習慣相關的疾病，進而健康長壽。

其次，持續適度的運動對於實現健康長壽是必要的。雖然老年人的身體素質逐年提高，但運動習慣在每天運動和不運動的人群中出現兩極分化，尤其是老年女性缺乏運動習慣尤為明顯。無論強度如何，每天都需要進行身體活動。具體來說，只要不躺下或坐下，任何運動都是可以接受的，所以每天進行40分鐘的體力活動。

第三點，在飲食方面，我們可以參考日本沖繩長壽島的飲食文化，特點是以大米為中心的“糧食攝入”和大量的魚類攝入，並且保持低脂肪攝入量。此外，豆腐等“豆製品”也很多，可以說是不太容易引起動脈硬化。我們還可以長期喝綠茶，但透過服用綠茶中含有的兒茶素和維生素C等大量“抗氧化劑”，有望預防動脈硬化和癌症。與此同時，膳食纖維和乳製品也可能會增加預期壽命。值得注意的是，我們要在一湯三菜的基礎上，用各種新鮮食材烹製，同時充分利用食材本身的味道，營養均衡非常好。

第四點，保持樂觀的心態，帶著夢想過自然生活。我記得小時候聽我父親說，有些人在戰爭結束後餓死了，當時食物狀況非常糟糕，他們甚至靠吃樹皮、草根維持生命，我感到很震驚。從那時起，我開始想不與時間的流逝，以“自然的方式”去生活。雖然人生是短暫的，但我相信一個有意義的人的生命是永久的。我想快樂地過我的生活，即使是現在，這種思維方式也基本沒有改變。此外，即使我們已經年老，仍然要記得“夢想”這個詞的聲音。不知何故，它給了我們對未來的希望。