最近廢話文學，無效化妝、無效睡覺、無效社交都火了，那麼作為長期戰鬥在減肥一線的人來說，會不會經常在無效減肥呢？
1、有效減肥
其實，有效減肥不是要求瘦成多少多少斤，有效的塑形也不是要追求肌肉練得有多大多厚，而是消耗熱量減少脂肪、降低體重，讓身體肌肉量在整體達到平衡，解決自身存在的問題，讓自己的身體在健康的前提下更好看。
2、無效減肥
無效減肥就是，每天運動量都很大，但不節制飲食，基礎代謝+日常代謝+運動代謝的消耗的熱量，遠遠低於你每天攝取的熱量，熱量沒辦法消耗，能不變成脂肪堆積嗎？
很多人不吃就餓，也沒吃很多，還天天運動，還是會胖。
不是說運動沒有用，運動會讓心肺功能變好，穩定良好的基礎代謝，肌肉量、肌肉耐力的增加也能提高日常代謝。
也不是說單純靠餓減肥，飲食和運動應該要有一個平衡，節制飲食佔60%，日常運動消耗佔40%。在日常運動的時候，減脂肪和塑形增肌差不多7：3就好。
還有的人減肥無效，是腸道里的有益菌不夠，消化功能不行。
所以除了要60%的控制飲食，40%的日常運動，還要10%的補充益生菌，益生菌調節腸道菌群，幫助腸胃蠕動，消耗熱量，才能真正助力有效減肥哦！對正在減肥塑形的人來說，可以起到事半功倍的效果。
