不知道大家有沒有覺得，秋分過後，天氣明顯開始變冷，動不動就口鼻發乾、咽痛咽癢、膝蓋發涼、心煩氣躁、腰腿痠軟、小便明顯多了……這些表現都是在提醒你，腎的能量不足了。

為什麼呢?主要是今年的天地能量對腎太不友好了。按《黃帝內經》五運六氣理論推算，辛丑年歲運少水，水在人體與腎相應，我們的腎氣也會隨之偏弱。

現在到了深秋，眼看要入冬了，腎主冬，水運不及的影響尤為明顯，封藏之令不足，所以人體容易出現各種腎虛的症狀。

雖說秋收冬藏，是養腎的最佳時節，但今年這樣「少水」的歲運，天時不幫你，養腎難度大大增加。比起大腰子、地黃丸，此時更重要的是做到「以藏為補」，好好護住你的腎氣。毀腎的那些事，哪怕再喜歡也不要去做，養腎才會事半功倍，留得青山在不愁沒柴燒。

毀腎行為之一：熬夜

中醫認為最佳的睡眠時間為亥、子、丑三個時辰，也就是從晚上21點到凌晨3點，一天裡的這6個小時相當於一年中的冬季。內經尤其提醒我們，「冬氣之應，養藏之道也，逆之則傷腎」，這段時間，睡覺就是最好的養藏，違背這個養藏之道，肯定就傷腎了。

但21點睡覺，對於現代人而言太不現實了，打工人這時候能到家歇會兒都是福報。不過無論如何，子時（23點~1點），勸你再能熬，再怎麼熬夜，這2小時也要休養生息。

為什麼子時一定要睡覺呢？子時是晚上23點到凌晨1點，此時陰盛極，陽始生，這樣的陰陽態勢在一年之中是冬至，在一天之中就是子時。子時正是大自然給天地萬物賦予生機，重新啟動的時刻。錯過了子時，一天都會沒精神。

《靈樞·營衛生會》說：「夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰。」明明白白說子時就是人身血氣相會、萬民皆臥，大家都睡覺的時段。

有的人日理萬機，一天只睡幾個小時還精神充沛，最關鍵的是，子時一定要睡。出家人過午不食，每天也要幹活，凌晨三點就起床，也是子時務必睡覺。

如果子時不好好休息，精氣神就無法歸藏。就是像冬天裡的蜇蟲、蛇類，如果提前發其蟄藏，輕則打不起精神沒有活力，重則「僵仆」，直挺挺的倒下，容易猝死。

毀腎行為之二：縱慾

毀腎事件裡頭，縱慾是最嚴重最直接的。別聽那些成分黨說什麼熱量什麼蛋白質，要知道，你的身體合成這麼點蛋白質可費牛勁了。

縱慾不僅是對體力的消耗，更嚴重的是藏在腎的先天元氣會過度消耗，後果可不止是那方面不行，更會影響人的注意力和行動力。

女生也要注意，房事過度傷的不止是男生，女生也會容易有腰痠、黑眼圈、白髮脫髮，月經不調等症狀。而且腎主骨主齒，年輕還不容易感覺到，40歲往上就容易有骨質疏鬆、牙齒脫落等問題了。

前些天門診有一位90後男生來看病，主訴是牙齒髮酸。光看臉就知道腎虛無疑了，臉色發暗，腎區凹陷，雙眼也沒什麼精氣神，張嘴一看，牙齦明顯萎縮了，齒縫稀疏，完全不像20來歲的樣子。細問才知道，一天幾次是常事，後來發現房事過後會牙齒髮酸甚至鬆動，才緊張起來。

另外，縱慾不止說的是房事，看小電影啥的也要儘量避免，心動了，腎精也會跟著動起來。「冬不藏精，春必溫病」，冬天不好好養藏腎精，過度消耗的話，春天就會生溫病。此時放縱，會埋下來年小毛病的禍根。

毀腎行為之三：出大汗

這一點恐怕很多朋友會忽略，畢竟冷颼颼的秋冬能熱乎乎的出一身汗，還是很舒服的。

但秋冬出汗的方法就很講究了，內經說冬三月要「去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪」，不然「逆之則傷腎」。你看，既要暖暖的，又不能過於開洩面板，讓氣血虛損，這樣會「氣隨汗脫」。

首先，大汗淋漓要不得。無論什麼原因，在秋冬時節，汗出得衣服溼透能滴水那樣都是違逆收藏之機的。之前治療截癱病人，老師尤其叮囑他們做康復的時候，感覺熱得要微微出汗了就停，這樣就算是一次成功的運動，休息平復了再做第二次，不要光看時長和運動量。

這個經驗也適合我們，秋冬時節如果只是想活動活動筋骨氣血，讓自己動起來，感覺微微有汗，氣息不穩了就停，休息平復了再繼續，微汗了又停，這樣既能溫煦氣血活動筋骨，又不至於讓面板過於開洩。

其次，晚上出汗要不得。不少忙於工作的朋友白天沒時間運動，又想增強體質，所以晚上去打球健身或者夜跑。晚上本該陽入於陰，劇烈運動會讓陽氣不歸藏，尤其傷心腎，容易出現失眠，多夢，長痘，脫髮，毛孔變大等等。女生尤其注意，汗血同源，晚上出太多汗會傷血，進而經量變少、月經失調。

幾乎每年秋冬季都有晚上劇烈運動導致猝死的新聞報道，自己的身體自己多感受看看，這裡就不多說了。

毀腎行為之四：驚恐

中醫常說「恐傷腎」，能有多傷呢，比如電影電視裡都看過的，被嚇尿。

這可不是藝術加工，是真有其事。腎與膀胱相表裡，恐傷腎，腎失封藏，膀胱約束力減弱，內經又說「恐則氣下」，這邊約束不足，那邊氣又往下衝，「嚇尿」就難免了。

症狀輕點的，比如考試，比如去醫院看病，只要擔驚受怕，心裡緊張，都明顯會有尿多想跑廁所的感覺，道理也一樣。

另一方面，也有不少朋友喜歡主動受驚嚇，比如看恐怖片、去鬼屋、坐過山車……雖然會有一種刺激感，但要知道，這是你腎氣被激發的緣故，是人體在感到危險的時候為自保而產生的條件反射，終究是耗腎的。

所以沒事別老嚇唬你的腎，年輕還好，已經力不從心的朋友還是自覺點吧。另外，儘量不要長時間處於高壓的學習、工作狀態，雖然這樣可能會效率大爆發，但這都是以耗腎為代價的。秋冬季節，最好還是讓腎氣多多斂藏滋養。

毀腎事件之五：用力過度

用力過度會傷腎，這點恐怕很多朋友都沒聽說過。其實內經在《邪氣藏府病形》就講到：「有所用力舉重……傷腎」，《靈樞·百病始生》更是明確說：「用力過度……則傷腎」。

首先腎主骨，位置又在腰胯，用力過猛本就容易導致外傷，傷筋動骨的話首先損耗的就是腎，腎精要去滋養受傷的筋骨。

更重要的是，腎是「作強之官」，要強有力，要有所作為，都依靠腎氣的支撐，要是長期用力過度，過耗自己的體力的話，腎氣會受到折損。

我們可以觀察一下，就是乾重體力活或者舉重運動員這樣的人，尤其愛吃鹹、容易脫髮，吃鹹是腎氣需要充養的緣故，不然力氣不夠；而「腎之華在發」，腎氣不足的話，頭髮能茂密才怪。

所以，凡是量力而行，如果盲目負重用力過度，只會傷骨傷腎。乾重體力活還有熱愛負重健身的朋友，天涼的要注意減負，養腎要緊。

毀腎事件之六：太甜

現在很多女生腎虛，熱愛甜食恐怕是最常見的原因。

內經的《靈樞·五味》裡講到：「腎病禁甘」，為什麼腎病的人是不能吃甘味呢？甘味屬於土，對腎水會剋制作用。健康者還好，腎病的人本身就腎弱有邪，一點點不利因素都會有很大影響，所以內經才明確提醒腎病禁食甘味。

同樣道理，一般人長期吃甜食，腎氣也會受到壓制的。因為愛吃甜而導致的腎氣不足，往往還伴隨另一種現象：溼氣重、膚色暗、容易水腫。

內經說「味過於甘……色黑」，又說「甘入脾」「甘走肉」，簡單講就是，甜食吃多了臉色就容易發黑，脾胃的溼氣也會變重，容易發胖。

而容易水腫就分明就是腎氣受病的表現了。腎主水，長期吃甜食腎氣受剋制，水液運化就代謝容易失常，容易口乾皮幹，下肢卻時不時有水腫，這樣的朋友就要尤其注意了，控制甜味的攝入。

毀腎事件之七：太熱

最後這一點，要不是內經提醒，99%的人都不知道！尤其是在冬天，誰不是暖氣電熱毯地伺候著，而貪熱的行為，搞不好就是傷腎的坑。

《黃帝內經》講「病在腎……禁犯熱食溫炙衣」，病在腎的話，不宜吃太熱的食品，不要穿烤熱的衣服。腎病的人連穿烤熱的衣服都是犯忌諱的，畢竟腎氣弱的時候，這一丁點的熱氣都可能引發身體陰陽發生大的偏頗。

所以用電熱毯就得注意了，這相當於加強版的「溫灸衣」，腎不好的人最好是被窩暖了就關掉。健康的朋友也不要開一晚上，這樣一直烤著，再好的腎也扛不住啊。實在一晚上怕冷，不妨準備個湯婆子或者熱水袋，暖而不傷。

另外，內經還提醒我們，「五臟所惡……腎惡燥」，北方有暖氣雖然舒服，但也特別燥熱，容易耗傷陰津，整個人皮幹嗓子乾的，對腎而言這也是一大傷害，要注意及時補水，滋陰生津。

秋冬最毀腎的7個日常行為就講到這，最後再分享兩個養腎的食療方。

養腎食療之一

毀腎之後，最常見的問題就是虛火、上熱下寒。光補腎是不夠的，比如六味地黃丸之類，只是純陰之品滋養腎水，這股虛火不引下去，腎水再補也是死水一潭。怎麼辦呢？

肉桂是個好東西，同時它又是常見食材，可以放心吃。搭配上益氣滋陰的食材，桑葚、黃精、山藥、黑芝麻，肝脾肺腎兼顧，虛火一拽，陰津一補，完美解決熬夜補救、上熱下寒問題。再加上茯苓，既安神又祛溼，不必擔心滋陰把溼氣滋出來。

食材準備：

黑芝麻12，山藥6，桑葚6，茯苓6，黃精3，肉桂1。

這個比例供大家參考，視乎體質可以做調整。最簡易的吃法，按這個比例準備食材，放豆漿機加適當水做成糊糊喝。尤其是熬夜、房事等耗了腎氣之後，可以喝它及時補益一下，也能避免虛火問題。

養腎食療之二

黑芝麻是最最經典的養腎食材了，補腎益血。其實就是個零食了，男女老少皆宜，比如容易煩躁發育遲緩的小朋友，比如口乾舌燥心煩失眠的老年人都可以吃。年輕人更不用說了，陰虛火旺的特別多，尤其適合面板幹、常熬夜、用眼多、脫髮、頭髮早白的朋友。下午5~7點腎經氣血旺盛的時候，配合淡鹽水慢慢含服。

以上，毀腎的行為、養腎的法子都講完了。對腎最好的保養，就是戒掉那些毀腎的壞習慣，藉助天時補腎益精。還有兩天就是霜降，入冬前最後一個節氣，也是一年裡最適合進補的時節，養腎食療也準備起來吧！

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