深呼吸的方法有很多，不妨試試這個正方形的呼吸法

在練習正念冥想的過程中，呼吸是冥想練習的基礎，我們之前也不止一次地介紹過如何練習呼吸。（有興趣的朋友，可以翻看以往的文章）

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#深呼吸#可以減輕壓力，這已經不是什麼秘密。花上幾分鐘時間集中注意力，深呼吸，不僅可以使思緒平靜，也可以使身體平靜。

目前你可能接觸到很多種練習深呼吸的方法，不過嘗試一些新的東西終歸不是一個壞事。今天，當你需要一些時間來平靜下來的時候，不妨試試這個正方形的呼吸方法。

正方形呼吸法

如果你忙碌了一整天，正方形的呼吸倒是重新集中你的思緒的好方法。

繁忙的多執行緒安排會讓你的大腦疲憊不堪，讓你緊張而不知所措，重要的是，在重新投入到正常的工作中之前，在回到正常的工作狀態之前，休息一下，清理一下你的頭腦是很重要的。這個練習你不需要視覺的輔助，但是它可以讓你在學習一種新的深呼吸方法時集中注意力。

以下是練習的步驟：

1. 吸氣，心中數到4；
2. 保持，也在心中數到4；
3. 呼氣，心中數到4；
4. 保持，在心中數到4。

在呼吸和計數的時候，想象一個正方形。如果你使用這個GIF動圖作為視覺的輔助工具，就按照正方形的四個邊來操作，每一步都從正方形的一個角開始； 當你數到四時，移動到正方形的另一個邊。當然，你還可以使用任何正方形的東西來幫助你聯絡，比如便利貼或滑鼠墊等等。

開始時，我建議使用這個能讓你集中注意力的GIF動圖，經過幾次練習後，你就能在腦海中想象出正方形的樣子，同時進行深呼吸的練習。

#正念##正念冥想#