在臨床治療脊柱的過程中，頸椎和腰椎往往是人體出現問題最多的兩個地方，因此大家在頸腰椎的日常保養上，關注程度是最高的。而“胸椎”則一直被忽略，但其實胸椎的問題和頸椎、腰椎一樣常見，我們的胸椎共12節佔整個脊柱接近一半。
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正常的胸椎應該要有良好的旋轉、伸展靈活性，以便我們完成軀幹的伸展、屈曲、旋轉，但現在大部分人的胸椎靈活性普遍都很差，因長期久坐伏案工作、過度使用手機等不良姿勢，導致胸椎的正常曲度遭到破壞，長此以往，胸椎靈活性逐漸變差。
根據“相鄰關節假說”，胸椎需要具備很好的靈活性，否則在進行運動時頸椎、腰椎會代償性地增加活動幅度，進而出現慢性損傷。因此胸椎具備良好的靈活效能夠很大程度減少腰痛、頸痛、肩痛的發生機率。
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我們可以透過以下幾個動作去提升我們的胸椎靈活度，緩解胸椎僵硬，改善胸悶氣短的症狀：
1、泡沫軸胸椎伸展
泡沫軸放在胸椎下方，按壓住泡沫軸胸椎屈伸10-15次，在放鬆胸椎軟組織的同時可以改善胸椎活動度。
2、貓駝式運動
這個練習可以很好地提升胸椎的屈曲和伸展靈活性，從四點支撐的姿勢開始，慢慢地從完全屈曲的姿勢移動到完全伸展的姿勢，伸展時吸氣，屈曲時呼氣。每天練習3-5組，每組10-12個。
3、側臥胸椎旋轉
側臥，屈髖屈膝90°，保持骨盆與腰椎穩定，用自己上方的手畫一個最大的圈，目標是讓手臂到達另一邊的地板。每天練習3-5組，每組8-10個，左右交替進行。
4、跪姿胸椎旋轉
起始姿勢跪位，雙手作支撐。然後一側手抬起抱頭，做身體翻轉的動作，每次翻轉時到極限。每天練習3-5組，每組8-10個，左右交替進行，緊張一側可以多做。
胸椎靈活性的訓練最主要目的是幫助大家減輕頸椎、腰椎的負擔，預防頸椎病、腰椎病和肩關節病。以上動作，堅持練習，就會慢慢看到變化。當然，除了訓練，最重要的還是時刻注意，生活中保持正確姿勢，如果因工作學習需要久坐，或者是要長時間保持統一姿勢使用電腦、手機的動作，建議要多起身走動、仰頭活動，減少長期一個姿勢帶來的危害。
