早碳水，午高蛋白，晚維生素
星期一
早餐:先喝一杯溫開水，
一瓶奶，一個雞蛋，三片阿膠糕(9點前吃早餐最好)
10點加餐:一條番薯
午餐:雞胸肉炒西蘭花，小半碗雜糧飯，蝦幾隻
4點加餐:半條玉米 一片全麥麵包
6點:一杯桂格麥片(無味的那種)10個小蕃茄
早碳水，午高蛋白，晚維生素
星期二
早餐:先喝一杯溫開水，
一瓶奶，一個雞蛋，三片阿膠糕(9點前吃早餐最好)
10點加餐:一條玉米
午餐:魚，小半碗雜糧飯，蕃茄炒雞蛋
4點加餐:一條番薯 一杯酸奶(注意一定要看配料表:開頭必須是生牛乳才行，如果開頭是水就不好了，奶含量低)
6點:一碗小米粥(只有小米跟鹽）一條清炒青瓜(可以生吃)
早碳水，午高蛋白，晚維生素
星期三
早餐:先喝一杯溫開水，
一瓶奶，一個雞蛋，三片阿膠糕，一片全麥麵包(9點前吃早餐最好)
10點加餐:一個蘋果
午餐:牛肉炒西蘭花，小半碗雜糧飯，蝦幾隻
4點加餐:一隻番石榴
6點:一碗海帶湯(無油)一碟水煮菜
早碳水，午高蛋白，晚維生素
星期四
早餐:先喝一杯溫開水，
一瓶奶，三片阿膠糕，一碗番茄雞蛋菜心蕎麥麵(9點前吃早餐最好)
10點加餐:早餐有蕎麥麵所以這個時間段不餓
午餐:是油雞腿(脫皮），小半碗雜糧飯，蝦仁炒青菜(小油)
4點加餐:一隻梨
6點:一碟水煮菜
早碳水，午高蛋白，晚維生素
星期五
早餐:先喝一杯溫開水，
一瓶奶，雞蛋三片阿膠糕煮麥片(9點前吃早餐最好)
10點加餐:一條番薯
午餐:鹽焗雞腿(脫皮），一條玉米，蝦仁炒青菜(小油)
4點加餐:一隻火龍果
6點:一碟水煮菜，一隻水果
早碳水，午高蛋白，晚維生素
星期六
早餐:先喝一杯溫開水，
一瓶奶，三片阿膠糕，自制三文治(兩片全麥麵包，番茄，無油煎蛋，雞腿肉(9點前吃早餐最好)
10點加餐:一隻蘋果
午餐:牛肉炒西蘭花，蝦仁炒青菜(小油)一條番薯
4點加餐:一條玉米
6點:火龍果扣酸奶(卡士100ml那種發酵乳)
早碳水，午高蛋白，晚維生素
星期天
早餐:先喝一杯溫開水，
一瓶奶，生菜阿膠糕雞蛋煮麥片，一小舊蒸南瓜(9點前吃早餐最好)
10點加餐:一隻番薯
午餐:魚頭豆腐湯，剁牛肉(小油），蝦仁炒青菜(小油)
4點加餐:一隻蘋果
6點:涼拌木耳海帶黃瓜(無油小鹽)
所有青菜瓜類都可以換著吃，
肉類:去油脂去皮雞腿，雞胸肉，牛肉，魚，蝦，瘦肉
蛋白質:牛奶，發酵酸奶(原料必須是生牛乳)雞蛋
每頓七分飽
最後：請每天抽15分鐘動動身體
