每天搞2遍，減少腹部肌肉
增加腹肌，堅持一段時間
把自己打造成帥哥美女
要動起來，變美就是這麼簡單
熱身動作
原地開合跳
30-60次*3-5組
▼
動作1
卷 腹（50下）
不要絕望，咬牙做
▼
動作2
仰臥抬腿（20下）
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動作3
空中蹬車卷腹（30下）
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動作4
並掌穿梭（50下）
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動作5
手肘碰膝（每側30下）
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動作6
剪刀腿（40下）
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動作7
交替手觸腳踝（60下）
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動作8
V字形起（30下）
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動作9
平板支撐（20秒）
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9個動作每晚刷兩遍，變帥變美就是你
分類： 軍事
時間： 2021-09-17
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