有時您想要進行長達一小時的瑜伽練習。而有時候你需要一些簡單的平靜的瑜伽姿勢，許多關於瑜伽為何具有鎮靜作用的解釋都與呼吸有關。當你有意識地減慢你的吸氣和呼氣的節奏時，你的生理和心理狀態就會發生變化。它可以在短短 90 秒內發生。瑜伽練習的本質是不斷強調呼吸，並提醒您將動作與之對齊。
前屈有什麼特別之處？
被稱為前屈的瑜伽是一類以臀部向前彎曲為特徵的姿勢。這些平靜的瑜伽姿勢往往會影響你的心理。從心理上講，當你向前摺疊時，你有效地將其他部分拒之門外，在古老的傳統中，瑜伽的這一方面被稱為pratyahara，意味感官收攝。
瑜伽練習訓練您保持對呼吸的意識，這會反覆將您從迴圈的想法中拉開。從身體上講，瑜伽要求你適應眼前的現實，放鬆身體上的抓地力。它為您提供工具來幫助您做到這一點。向前摺疊特別擅長這一點，因為它們只需要您以舒適的方式向前傾，並讓重力隨您而動。
當後身的肌肉組織在向前彎曲時被拉長和伸展時，還有其他方法可以使平靜發生。簡而言之，當身體緊張感消失時，情緒困擾就會減輕。效果因特定姿勢而有所不同。
以下瑜伽姿勢你可以在不到5分鐘的時間內完成，並且會帶來極好的效果。
如何做這些姿勢：
- 放慢呼吸。一定要讓你意識來到你身體上。釋放任何緊張。
- 如果你分心，一定要把你的意識恢復到你的呼吸上。
- 探索是否有更多的張力可以釋放。放鬆你的下巴，肩膀，手。每隔幾次呼吸重新評估和釋放。
- 請在每個位置停留至少 30 秒。
站立前屈
即使是這種簡單的身體緊張的減輕也可以減少精神緊張。
雙腳併攏站立。稍微彎曲膝蓋。慢慢開始向前彎曲，將胸部靠近大腿。讓你的手懸在地上，或者互抱手肘。放鬆你的肩膀，脖子，繼續向臀部吸氣，每次呼氣時，釋放更多的緊張感。在這裡停留30秒。
小狗伸展式
在這個舒緩的伸展運動中，前屈與後屈相遇，抵消一整天的駝背。您可以將前額放在墊子上，進行不那麼強烈的伸展運動。
雙手和膝蓋放在地上。雙手向前走，比肩膀略寬。確保臀部保持在膝蓋上方。慢慢地將前額朝墊子放下。放鬆你的肩膀、手臂和手。讓大部分體重在膝蓋上。每次呼氣時，讓胸部下沉一點，靠近地面。在這裡停留至少 30 秒。
嬰兒式
四肢著地開始，膝蓋可以比臀部寬一點，也可以靠在一起。向前屈，將前額和胸部向墊子方向放低。前額擱在墊子上。也可以放在摺疊的毯子或瑜伽磚上。讓你的肩膀放鬆。每次呼氣時，讓你的臀部和肩膀離墊子更近一點。在這裡停留至少 30 秒。
單腿頭碰膝式
坐下，雙腿伸直在你面前。彎曲右膝，將右腳底放在左大腿內側。吸氣，延展脊柱，呼氣並稍微向左轉動，讓胸部向大腿方向傾斜。手臂放在左腿兩側。當上背部開始變圓時，停止向前傾倒並放鬆到你所處的位置。在此停留 30 秒。然後換邊練習。
束角式
坐立，彎曲膝蓋，腳底併攏。可以將腳後跟遠離您（一點或很多）以成菱形，以減輕拉伸的強度。將您的重心稍微向前移動到坐骨的前部。呼氣，臀部收緊，讓胸部向前。當上背部開始變圓時，停止向前傾，讓你的肩膀和頸部放鬆，頭部下垂。在這裡停留至少 30 秒。
