經濟實惠健身餐食譜之營養搭配原則：飲食規則要牢記
1、 奶類食品、豆類及其製品是天然的鈣質來源，要多食用。
2、 菜葉類食物、水果內含大量維生素，營養價值高，對預防疾病起到非常重要的作用，要多食用。
3、 穀類提供的碳水化合物是人體不可缺少的營養素，可以少食，但不能不食用。
經濟實惠健身餐食譜一週七天：自制餐家常菜最實惠
星期一
早餐：牛奶+燕麥+半根黃瓜+半根胡蘿蔔
午餐：雞肉+玉米麵饅頭+白菜豆腐湯+涼拌西藍花木耳
晚餐：酸奶+自制蔬菜鍋+半塊饅頭或菜包子
星期二
早餐：2個雞蛋+1個蘋果+小米粥
午餐：酸奶+自制減脂餐(紫米飯+3顆西藍花+西紅柿+西紅柿+黃瓜+木耳+洋蔥+青椒)
晚餐：西紅柿雞蛋湯+菜包子
星期三
早餐：牛奶+半塊玉米麵饅頭+香蕉
午餐：自制營養湯麵(拉麵+雞肉丁+西紅柿+白菜+生菜)+1根黃瓜或胡蘿蔔
晚餐：白蘿蔔湯+西紅柿+炒四季豆+小碗米飯
星期四
早餐：牛奶+燕麥+胡蘿蔔
午餐：炒豆芽+涼拌西藍花和木耳+些許牛肉+1碗米飯
晚餐：自制蔬菜鍋+酸奶
星期五
早餐：豆漿+香蕉+菜包子
午餐：魚湯+西紅柿+小碗米飯
晚餐：魚湯+粗糧饅頭+涼拌木耳
星期六
早餐：雞蛋+全麥麵包+香蕉+一杯茶
午餐：綠豆湯+自制減脂餐
晚餐：蔬菜湯+涼拌西藍花+西紅柿
星期日
早餐：牛奶+全麥麵包+蘋果+一本茶
午餐：自制營養湯麵
晚餐：酸奶+自制蔬菜鍋
