黃金10月，開始你的減肥之旅吧

俗話說“三月不減肥，四月徒傷悲”，可是，馬上都快10月了，那是錯過了嗎？當然不是，減肥從來都沒有早晚，任何時候，堅定的決心才是決定你成敗的關鍵。

所以，如果你已經準備好了，那現在我們一起來制定我們的秋冬減肥大計吧！

1、減重目標

說到減重目標，很多人一上來就是10斤、20斤、30斤……這應該是你們的終極目標吧？我建議目標分段，要看你的基數來定，分成月目標來定，比較容易實現，也能很快看到成果。我一般推薦每月健康減重的目標為：體重的4%-5%，不會算？公式：體重*（4%-5%）。快來算一下你每月可以減重多少吧，當然，這個目標只要你認真執行（如何執行繼續往下看），大多數人都會超預期完全哦。

2、飲食計劃

其實大部分人都是很清楚自己是怎麼胖（吃）起來的，所以我們要把它再瘦（吃）下去，戒掉奶茶宵夜，向你的目標更近一步，少吃甜食飲料，向你的目標又近一步，晚餐7分飽，向你的目標又近一步，做好飲食記錄控制總熱量，離你的目標已經很近了……

3、運動方案

不是所有人都適合運動減肥，運動是飲食的輔助，我不建議BMI大於25的人做中高強度的運動，也是這個道理，難道你沒發現身邊有好多人“一直跑一直胖”麼？單純的運動是很難瘦下來的，只能讓你變成一個靈活（結實）的胖子！BMI在22—24的，可以中強度運動，一週3-5次，BMI在22以下的，可以放心運動，有氧+無氧效果會更好。

4、生活習慣

別小看習慣，壓力胖、熬夜肥，情緒不對也會胖，已經越來越多的慢性疾病年輕化，不止是為了減肥，更是為了健康。正確的做法是晚上11點左右睡覺，三餐規律，保持積極樂觀的心態，再加上我們健康的飲食和運動習慣，想不瘦都難！